如何在夏天得到好肠胃：

1. 底线是食物卫生
2. 全天饮水足量
3. 进食有序，细嚼慢咽，先菜肉后主食
4. 餐后微动，不立刻坐下，缓行十分钟
5. 心闲不吃压力，身体离开战斗模式，可以大大减少肠胃乃至免疫系统的负担
6. 睡得舒服
7. 一周2-3次抗阻训练，提升胰岛素敏感度
8. 发酵辅助，无糖酸奶/泡菜/益生菌补充有益菌
9. 专心吃饭，激活副交感神经，让胃酸和蠕动消化跟上进食的节奏
10. 少吃不易消化和自己不耐受的食物，包括甜腻/糖油/生冷等你吃后明显犯困/浮肿/嘴里发黏/皮肤出痘痘/胀气/腹泻/便秘的食物
11. 早饭宜吃好（可以吃高营养高蛋白），午饭宜吃饱（相对晚饭而言），晚饭宜吃少（接近休息时间不宜过饱和过食油腻）

#夏季养生##我的健康观赛副本#