北京今天正式拉开高温模式序幕！
​北京今天的天气预报显示最高温度将达到39摄氏度！
​不止本地酷暑难耐，全球多地也都遭遇极端高温的侵袭：
法国气温突破40℃，印度更是长期笼罩在持续性高温之下。
​一、一定要合理安排出行：
1. 上午十点到下午四点尽量减少外出，午后两点是日照、气温达到顶峰；
如果必须出门，穿戴遮阳帽、墨镜，选择浅色系宽松纯棉透气的衣衫。
​2. 避免长时间露天作业、剧烈运动；
户外每40分钟到阴凉处休息10分钟。
​3. 规律作息，切忌晚上熬夜，睡眠不足将会大幅降低身体耐热能力。
​二、做到科学补水，饮食清淡解暑：
1. 喝水遵循少量多次原则，别等到口干舌燥才补水，日常多喝温水；大量出汗后适当补充淡盐水、电解质水。少喝冰水、浓茶、汽水和高糖奶茶，重油重辣、烧烤也要少吃。
​2. 日常多吃西瓜、冬瓜、黄瓜，常喝绿豆汤，多吃清热润燥的应季食材，三餐保持清淡。
​三、提前为居家、出行做好双重防护：
1. 室内开窗通风，搭配风扇、空调降温，空调温度建议26℃左右，避免直吹身体。
​2. 密闭车内切勿留人，停车及时开窗散热；长时间开车定时下车透气。
​3. 老人、小孩、慢性病患者、孕妇尽量减少独自高温独处。