《关于“鞋子与健康”的小知识》

鞋子不仅是穿搭单品，选不对可能悄悄伤害身体，这些细节要注意：

1. 鞋底太硬或太软都不好
鞋底太硬（如塑料底鞋），走路时震动直接传到膝盖和脊柱，容易引发关节疼痛；太软（如完全没支撑的拖鞋），脚弓得不到支撑，长期穿会导致足弓塌陷，变成“扁平足”。选鞋时按压鞋底，能轻微变形且回弹快的最好，既有支撑又有缓冲。

2. 鞋跟高度别超过3厘米
高跟鞋跟太高（超过5厘米），身体重心前倾，腰背部肌肉被迫紧绷，容易腰酸背痛；还会压迫前脚掌，引发拇指外翻、鸡眼。日常选3厘米以内的低跟鞋，或带一点点弧度的坡跟鞋，既美观又护脚。

3. 鞋子别穿太挤或太松
鞋头太挤（如尖头鞋），会挤压脚趾，影响血液循环，甚至导致指甲变形；太松（如不合脚的拖鞋），走路时脚在鞋里滑动，容易崴脚，还会让脚踝受力不均。试鞋时脚尖顶到鞋头，脚后跟能塞进一根手指，就是合适的尺寸。

4. 运动鞋要根据运动选
跑步穿跑鞋（鞋底有减震设计，保护膝盖），打球穿篮球鞋（脚踝处有加固，防崴脚），跳绳穿轻便软底鞋（减少脚掌冲击）。别一双运动鞋穿到底，不同运动对鞋子的需求不同，选错可能增加运动损伤风险。

5. 鞋子要定期换
普通鞋子穿6-8个月（或走路超过500公里），鞋底纹路会磨损，支撑力下降，该换了；运动鞋更要注意，减震鞋垫老化后，保护作用大打折扣，继续穿容易伤关节。

一双合适的鞋子，能让走路更轻松，还能减少腰、腿、脚的负担，选鞋时多花点心思很值~ http://t.cn/AXoM5B6p