《关于“身体缺水信号”的小科普》

很多人等到口渴才喝水，其实这时身体已经缺水很久了。身体缺水时会发出这些“暗号”，别忽视：

1. 尿液颜色变深
正常尿液是淡黄色，缺水时会变成深黄色甚至茶色。每天喝够水（约1500-2000毫升），尿液颜色变浅，说明水分充足。

2. 嘴唇干裂、口腔发黏
口腔和嘴唇黏膜对缺水很敏感，缺水时会干燥起皮，说话或吞咽都觉得不舒服。这时喝一小口温水润喉，比猛灌一大杯更管用。

3. 皮肤紧绷、缺乏弹性
用手指捏起手背皮肤，松开后如果恢复很慢，说明皮肤缺水。长期缺水会让皮肤暗沉、细纹增多，多喝水比涂多少护肤品都实在。

4. 便秘、大便干结
肠道需要水分润滑，缺水时粪便会变干变硬，排便困难。每天早上喝一杯温水，能刺激肠道蠕动，帮你顺利排便。

5. 疲劳、注意力不集中
身体缺水时，血液黏稠度增加，大脑供氧减少，会让人觉得没力气、走神。这时喝口水，比喝咖啡提神更健康。

喝水别等“口渴”，可以定个小闹钟，每小时喝100-200毫升；少喝含糖饮料和浓茶，白开水、淡茶水就是最好的选择~ http://t.cn/AXoIuhl7