#好梦安睡局##健闻登顶计划# 这其实是我做的失眠的一个小课。但是现在很多渠道不让卖各种便宜的课了。定价9.9元的课也不好卖。所以文案写出来了，一直都没录视频。
干脆就趁现在这个节点，直接跟大家分享文案吧。
我个人其实很喜欢文字。
总觉得视频表达的内容太少，耽误的时间太多。
觉得有用的朋友也欢迎分享给你的朋友。
今天是第一节，先聊聊失眠。

我其实从小就有睡眠障碍。
包括不限于入睡困难、早醒、梦魇、睡前幻觉、睡眠结构紊乱会导致先进入快动眼睡眠等各种问题。
我之前其实也在我的微博里多次提到我频繁的梦魇问题，还有梦里另一个世界的话题，我是个坚定的唯物主义者，但是梦经过我大脑的加工和虚构，有时候会让我分不清现实和梦境。
其它的问题对我来说时好时坏。但是入睡困难是一直持续的问题。
失眠的时候，真的状态非常差。
脸上痘痘大爆发，几乎毁容，工作完全没效率，忆力也下降的厉害，很多事儿包括我前一秒刚说过的话，真的是扭头就忘。
不失眠的时候，我的睡眠质量还是很高的。
有段时间我一直在尝试错误的方法，就是让自己熬夜熬到不行了再去睡。
以为这样就解决了入睡困难的问题，但是随之而来是梦魇问题。
即使是成年的我，也依旧对这种困在梦里挣扎的状态感到恐惧。
虽然我守着医院，我们药房里也有各种各样的安眠药，但是我从来都没有用过任何一种安眠药。

因为各种指南，其实都是推荐认知行为疗法作为首要的改善失眠的方法。

直到后来，实在撑不住了，我才开始学心理学，接触正念，接触冥想。
然后我就解决了入睡困难这个问题。
有时候我同事来买安眠药，我都忍不住跟他们推荐正念冥想，推荐自我催眠等方式和方法。
有些方法，你只有学了用了，你才真的知道它到底好不好用。

是不是很奇怪，睡觉这种事，本来是再简单正常不过的生理活动，怎么有人就睡不好睡不着呢？
我来告诉你，你到底为什么会睡不好？
一、身体因素
不管你是失眠还是睡不醒，我第一个建议都是，先去医院做个检查。可以挂神经内科或内分泌科。
有些人的睡眠问题和身体有关。
比如： 焦虑抑郁、内分泌失调，容易导致入睡困难和早醒； 脑缺氧、睡眠呼吸暂停（比如打呼特别严重），就容易嗜睡、睡不醒、醒来还是很累。
如果身体真的是主要原因，一定要先排查清楚。
就算查出问题，你也可以结合我后面会教你的方法，双管齐下，更快恢复。
二、心理因素
其实大部分人的睡眠问题，根源都在心理。
我们现在生活节奏快、压力大，工作、生活中的紧张情绪，会悄悄积压在身体和大脑里。一到晚上安静下来，这些情绪就容易跑出来，带来内心冲突、焦虑，甚至身体反应。
最典型的就是脑子停不下来，怎么也睡不着。
很多失眠的朋友会说：“是啊，越睡不着越急，越急越胡思乱想！”
长期这样，还可能引发抑郁、躁狂等更严重的心理问题。
也有一些朋友，内心比较强大，能带着压力入睡，但潜意识里情绪还在“打架”，结果就是睡不沉、多梦，醒来像没睡一样，特别累。

我有个朋友之前工作特别拼，睡得很少，最后严重失眠，五天四夜没合眼。大脑特别兴奋，身体却撑不住了。
努力很重要，但别让努力偷走了你的健康。
白天大脑过度兴奋，晚上就很难停下来。
后来，通过治疗和利用碎片时间放松，他才慢慢调整过来。
压力、焦虑、抑郁、恐惧、过度兴奋……这些都是悄悄偷走我们睡眠的贼。
三、生活习惯
我们现在的生活太丰富了。
城市灯火通明，晚上聚会、玩手机、追剧……作息完全被打乱。
“日出而作，日落而息”好像成了老古董，“熬夜加班、昼夜颠倒”反倒成了常态。 甚至有些媒体还在宣传“为奋斗放弃睡眠”、“睡觉是浪费时间”……
很多人已经养成了不好的睡眠习惯，还总以为“睡觉是本能，想睡就能睡”。
但坏习惯一旦养成，改起来就难了。
健康的睡眠习惯一旦被破坏，你就得承受睡不好的后果，生活质量也会大打折扣。 四、睡眠环境
除了上面这些主要原因，还有一些诱因也会影响睡眠，比如睡眠环境。
你是不是入睡困难、容易早醒、睡得浅？可能跟环境有关系。
醒来落枕、腰疼？也许是床垫或睡姿不对。
晚上磨牙、做噩梦？也可能和晚餐吃了什么有关。
这些细节，你注意过吗？

通过上面这四步，你可以对自己的睡眠做个初步判断。
不管你属于哪种睡眠障碍，都可以考虑来学习正念冥想。
它能帮你走出睡眠的困扰，提升精力，找回健康。
就算你真的特别忙，没时间休息，也可以学会用催眠的方法，在碎片时间里快速放松、恢复体力，从而提高效率。
下次我给各位分享具体的方式方法。