#深睡眠的修复效果夯爆了#

深度睡眠才是真正的黄金修复期。
生长激素在这时大量分泌，孩子长个子、大人修肌肉，全指着这一刻。
免疫系统也趁机升级装备，记忆从短时硬盘转入长时库存。

但残酷的是，深度睡眠只占整晚的15%到25%，而且主要集中在前半夜。
成年人一晚大概也就1.5到2小时，过了40岁还会急剧缩水。
熬夜熬掉的，正是这段“维修时间”。

怎么保住这珍贵的深度睡眠？三招就够。
第一，睡前一小时把灯调暗，手机亮度压低，蓝光会骗大脑“天还亮着”。
第二，室温控制在18到22度，身体要微微降温才能滑入深睡。
第三，固定时间上床起床，周末也别大睡懒觉，生物钟比你想象的记仇。

床不是用来躺平的，是你的夜间维修站。
今晚关灯早一点，让大脑好好洗个澡。

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