2026.7.3：肩袖撕裂治愈记
肩袖撕裂一年，去年这时候右肩前部隐疼，但局部压痛不明显，自感关节腔内似有阴寒气。

以为是肩周炎，找人按摩了几次，还买了台红外磁疗仪理疗，稍微有点改善。

然一到秋天又复燃，还出现了夜间疼痛，夜间几番痛醒，然后左睡不是，右睡也不是，睡眠深受影响。

核磁共振检查：右肩肩袖撕裂，肱二头肌长头腱鞘积液，肩峰撞击，还有肩关节滑囊炎等。

医生说是年老所致，骨刺造成肩峰下狭窄，撞击磨损了肩袖，必须要手术修复，同时清理肩关节诸情况。

手术登记要排队一个月，回家后复盘琢磨，觉得外科医生太粗，一门心思开刀，没告诉我肩袖撕裂程度，也没分析疼痛原因。

我当时是肩前痛为主，右手不能摸背，也可能是肱二头肌长头炎所致，肩袖修补术很可能是白吃一刀。

自我检讨，我经常“投降式睡”，或者右侧卧，然后右手不能动弹。请教AI，前者引起肩袖撕裂，后者造成肩峰撞击。

马上改左侧睡姿，还抱了个枕头，把右臂抬高，肱骨头后移。

但“投降式睡”难受控制，就找了根皮带连接腕套，束缚住右手不让过肩上抬。

再暂停右手负重，不做过肩运动，口服非甾体消炎药消炎解痛。

这样综合处理和服药二周后，刚好人在旅途，自越南胡志明市那夜起，夜间疼痛消失。

药一共服了三周，此后一直坚持左侧抱枕睡，杜绝“投降式睡”，偶尔忘记抱枕，肩部还会小痛。

证明我的肩痛，就与不良睡姿有关，右侧睡压着了，或者左侧睡没抱枕，肱骨头往上顶了肩峰，肩袖就受伤。

一改就好。

同时隔天练肩袖，现在相关视频多，方便自修学习，肩袖四块小肌肉的解剖功能和训练办法，很快就烂熟。

知道了一个秘密：肩袖肌肉弱而不敏，人平时都是大肌肉用力，肩袖没醒透就用力容易受伤。

所以运动前要预热，要先用小力量唤醒肩袖。

然后经常照远红外，现在肩袖撕裂已经长好，炎症也基本消失，没症状了。