#熬夜看球全身拉伸缓解肌肉酸痛##疼痛管理公开课##我的健康观赛副本#很多人熬夜看球后，感觉肌肉酸痛。
其实，这是一种静态疲劳。
看球时你通常窝在沙发里，头前伸、背弓着，颈部和腰部的肌肉为了支撑住这个歪七扭八的姿势，一直在做静力收缩。
这种收缩会压扁肌肉内的毛细血管，导致局部血流中断。
肌肉在缺血缺氧的状态下，会释放致痛物质（如缓激肽），并引发保护性痉挛。这种酸痛的叫“局部缺血性肌肉痉挛”。所以你就会感觉身体困不说还会有肌肉酸痛的感觉。
而且，看球时难免激动，肾上腺素飙升，心跳加快，这会让你全身肌肉处于一种轻微的紧张状态。这种状态会加速肌肉的无氧糖酵解，产生大量酸性代谢物。
加上你为了提神猛灌咖啡或浓茶，进一步加剧了血管收缩和脱水，导致酸性物质排出受阻，直接刺激痛觉神经。
你可以在看完球后及时做个拉伸。
哪里酸就反向拉伸哪里。
脖子酸就做“收下巴”动作，别猛转脖子；腰酸就平躺抱膝，缓解竖脊肌的紧张。
热敷也能缓解不适感。
最好中午补个午觉。
中午12点-13点之间睡上30分钟，比硬扛到晚上更有效，能快速降低体内的皮质醇水平。