#萌娃养成记# 豆制品一天吃多少不过量

说一个很多家长都觉得“健康”的食物。豆腐、豆浆、豆干、腐竹、豆皮，你知道豆制品好，于是天天做、顿顿吃，恨不得让孩子三餐都吃豆制品。但你知不知道，豆制品虽好，却有一个“隐形天花板”。

豆制品是优质植物蛋白的来源，但它的消化率比动物蛋白低一些，而且含有植酸，会影响钙、铁、锌的吸收。如果一餐里豆制品吃得太多，孩子可能会有胀气、放屁多、肚子不舒服的现象。更麻烦的是，豆制品饱腹感强，吃多了孩子就吃不下肉、蛋、鱼、虾这些优质动物蛋白了。正确的量是这样的：3到7岁的孩子，每天吃一份豆制品就够了。一份是多少？一块豆腐（大约100克），或者一杯豆浆（大约250毫升），或者一小碟豆干（大约30克），或者一小碗腐竹（大约20克）。每周吃三四天就行，不必天天吃。挑食不爱吃肉的孩子，可以适当多吃一点豆制品；爱吃肉的孩子，豆制品量减半。这和上考场有什么关系？一个“什么都往好的方向想”的孩子，到了考场上才不知道：好东西也要有节制。复习不是越多越好，知识不是背得越多分越高，关键是“刚刚好”。

给家里有小学、初中、高中的孩子家长一个建议：豆制品一天吃一份就够了，别让孩子当饭吃。你家的豆腐吃对量了吗？评论区聊聊👇 #萌娃养成记##萌娃养成记[超话]##茉莉奶白#