晚餐主食太多早上起不来

说一个很多家长都没想过的问题。孩子晚上吃了一大碗面、一大盘炒饭、或者好几个馒头，你觉得“吃饱了好睡觉”。但第二天早上，孩子怎么叫都叫不醒，就算醒了也迷迷糊糊、浑身没劲。你以为是没睡够，其实可能跟晚餐的主食有关。

晚餐主食太多，血糖会在夜间冲高然后慢慢下降。到了后半夜，血糖已经跌到低位，身体为了维持血糖稳定，会分泌压力激素（皮质醇），把储存的糖原分解成葡萄糖释放到血液里。这个过程会干扰深度睡眠，孩子虽然睡着了，但睡眠质量很差。第二天早上，身体还在“修复”前一夜的激素波动，自然起不来、醒不透。晚餐的正确比例：主食减半，蔬菜加倍。如果中午吃了米饭，晚上就吃杂粮粥或者玉米。如果中午吃了面条，晚上就吃红薯或者南瓜。而且主食的量要控制，大约是中午的一半到三分之二。让孩子带着“微饿”的感觉入睡，第二天早上反而更清醒。这和高考有什么关系？一个不懂得“收放”的孩子，到了考场上才不知道：冲刺和放松要交替，一直紧绷反而发挥不出来。

给家里有小学、初中、高中的孩子家长一个建议：晚餐主食减半，孩子第二天早上更容易醒，醒了更清醒。

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