#高考超话# 晚饭吃太咸晚上总起来喝水

说一个很多家长都没注意到的细节。孩子晚上睡不踏实，半夜总起来上厕所，你觉得是水喝多了。但你回想一下，是不是晚饭的菜特别咸？或者孩子吃了很多酱料、腌制食品、加工肉制品？

盐分摄入过多，身体为了维持平衡，会产生“口渴”信号，让孩子主动喝水。水喝多了，膀胱充盈，半夜自然要起夜。更麻烦的是，高盐饮食还会导致血压波动，影响深睡眠质量。孩子虽然睡了，但睡得很浅，第二天起来还是觉得累、没精神、眼皮浮肿。晚饭的原则：少盐、少酱、少腌制。炒菜的时候，盐量减到午餐的一半。酱油、蚝油、豆瓣酱这些隐形盐大户，能不放就不放。如果孩子觉得“没味道”，用醋、柠檬汁、番茄、香草、蒜末来调味。尽量选择新鲜食材，少用加工肉制品、腌制食品。吃完晚饭到睡觉之间，如果觉得口渴，只喝一小口水润润喉，别大口喝。这和高考有什么关系？一个不懂得“减负”的孩子，到了考场上才不知道：不是所有题目都要做，放弃一部分，才能保住大部分。

给家里有小学、初中、高中的孩子家长一个建议：晚饭清淡点，孩子睡得沉，第二天脑子才转得快。

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