足底筋膜炎，记住这5点自救指南？
【多休息，不意味着完全躺平】
千万别完全躺着不动，这会让你足底筋膜更僵硬!在急性期，可以减少站立与行走，但要坚持每天做足底滚球按揉，促进血液循环。在缓解期，可以多做游泳、骑自行车这类不压脚底的运动，能促进血液循环助恢复。牢记:要活动，别负重。
【多拉伸，放松小腿是关键】
小腿肌肉一紧就会拉着脚底疼，所以放松小腿是关键!每天早晚坚持做小腿拉伸，比如面对墙壁弓步推墙，让脚跟踩地感觉小腿后侧拉伸。或者站在台阶边缘让脚跟缓缓下沉，每个动作保持30秒，做3组。
【多强化足弓，避免足弓无力】
足底肌肉没力，足弓就会塌陷，加重筋膜负担。有个超有效的练习:把毛巾铺地上，用脚趾反复用力把毛巾抓皱抓向脚跟。每天5分钟就能非常有效地强化足底肌肉，提高足弓肌肉力量。
【挑好鞋！否则就是雪上加霜】
穿错鞋等于给脚底雪上加霜!选鞋要看三点:后跟要硬能锁住脚踝、内侧要有足弓支撑、鞋底要有弹性缓冲好。所以尽量避开平底鞋、高跟鞋、硬底鞋等。若有条件可定制一双足弓支撑鞋垫。
【贴治疗贴，贴敷治疗防反复】
根据情况坚持外贴针对性治疗贴裕滇本草，里面的远红外陶瓷粉成分渗透性极强，贴上之后慢慢发热，渗透舒缓，消炎镇痛，帮助足跟组织修复，坚持使用，从根源缓解足底疼痛，预防疼痛反复。