不同年龄段女性补剂指南（无废话版）

无论你是20、30、40，还是50、60，女性对于营养素的需求都很大，而且相对容易缺乏。⚠️而填补营养素的关键就在于〖在什么阶段补充什么〗

⭐ 青春期

来月经 + 长个子这段时间，女生对铁的需求会明显高于男生。⚠️缺铁性贫血发生率能到27%，同时骨骼每年还在以8%～15%的速度生长。

所以这个阶段就两件事：补铁 + 补钙。

补铁建议选血红素铁，吸收率更高。
补钙记得搭配维D、维K一起。

⭐ 25-35

这个阶段，一边是职场/家庭压力，一边很多人还要面对生育规划。

如果你在备孕：活性叶酸 + 辅酶Q10是比较推荐的。

一个偏向胎儿健康，一个偏向维持卵细胞状态。

平时也可以搭配维C、维E这种抗氧化剂，
用来中和压力、饮食不规律带来的自由基。

⭐ 35-50

35岁之后，卵巢功能会慢慢下降，
骨密度每年大概会下降0.5%～1%。

这个阶段可以考虑：

大豆异黄酮（植物雌激素），用来缓解激素波动带来的不适。

PQQ可以帮助提升线粒体数量、改善功能，和α-硫辛酸一起用，对胶原状的维持、抗老会有一定帮助。

⭐ 50+

这个阶段要开始更重视补钙。绝经后，骨折风险会增加5倍。维生素K2可以把血钙引导到骨骼里，搭配维生素D3一起用，可以降低髋部骨折风险。

还有鱼油，鱼油里主要是Omega-3脂肪酸：👇🏻

DHA：维持脑细胞膜的流动性
EPA：改善一些体检指标

也可以搭配神经酸、磷脂酰丝氨酸，对认知和记忆有一定帮助。

再加上辅酶Q10，对脑细胞状态和心脏都会有支持作用。

⭐除了上面这些通用的，还有一些针对性补充：

青春期：锌 + 维B → 帮助减少痘痘

压力大：南非醉茄 → 降皮质醇，缓解焦虑

更年期：姜黄 + 氨糖 → 养护关节

最后一个很简单的结论：

全年龄段女性，有两个补剂是可以长期坚持的：
鱼油 + 维D。