有帮助的生活化减肥小 tips
1.吃够碳水：稳定食欲，心情好，睡觉香
每天吃大概是体重公斤数的2-3倍的净碳
水，换算成煮熟的米饭大概一斤多，但人的日
常饮食不会只从米饭中摄入碳水，仅以米饭举
例提供一个参考噢
2．没事起来多动动：看剧时也能手舞足蹈
其实动作都很
简单，只要平时坐着的时候起来扭一扭蹦一
蹦，就能消耗更多热量，而且完全不累！根本
没觉得自己在累死累活运动
3．少称体重◇减缓焦虑
我很容易因为某一天体重不如意而暴走，最后
天天就盯着数字，重一点就心惊胆战吃饭狂运
动，但身体需要一定时间才能有变化，坚持健
康生活半个月一个月称一下，战线拉长会有惊
喜
4．不强求每顿饭营养均衡，总体均衡就好
不知道你们有没有那种"哎呀今天吃撑了，来
杯酸奶帮助消化"或是"今天吃的都是面食，
我得补补肉"的情况，我感觉这样反而会让自
己吃额外的东西，今天吃的都是面食，那我明
天尽量高蛋白一点就好啦
5．多喝水，多上厕所
这个是老生常谈啦，接水／上厕所都可以起来走
动走动，又能摸鱼又能帮助代谢，多喝水皮肤
也会好
6．少吃水果，多吃蔬菜
当我发现水果的热量够我吃好几倍的蔬菜后，
选择把热量分配给让我吃更饱的蔬菜，而且
果糖是单糖，不经消化就能直接被人体利用吸
收，还是来点让身体费劲才能吸收的多糖比较
好
7．多吃全麦、粗粮、高蛋白
这个也是共识了哈哈哈，要是身体需要多费点
劲才能消化掉食物，那就可以晚点饿，多消耗
点能量呗，而且粗粮的膳食维对肠道好，蛋
白质对咱皮肤状态肌肉状态都有帮助
从很简单的动作动 http://t.cn/AXofW1F4