看了Olga姐姐与营养师修贤的减脂谈话，和我过去看过的减脂知识完全不一样，她是围绕着“培养自己吃健康食物的能力”，总结归纳一下她说话的要点。

“把体重秤丢掉”，不单纯看数字，而是看人的整体气质、线条感，成年人健康腰臀比（腰围÷臀围）控制在0.72～0.75。

靠节食减肥很痛苦，不仅要吃，而且要吃得营养，营养是低成本变美方式：脸干净，肠道菌群会好，营养不够会导致精力不够、肌肉流失。要顺应人性，而不是和人性做对抗

一天摄入营养：
主食：白米饭、糙米饭、面条、土豆、红薯、玉米、南瓜等。 一拳
蛋白质：肉、蛋、奶、瘦肉等。一手掌心
蔬菜：蔬菜、生菜、西兰花、花菜等。一捧
低糖水果：蓝莓、草莓、桑葚、小番茄等
肚子吃个7、8分饱
镁的摄入：绿色蔬菜，杂粮饭。
吃饭后站立10分钟以上，消化更快，血糖更稳定。

🍃适量皮质醇：适量运动、食物愉悦、户外透气
😀心情好的时候去做锻炼
🏋🏻‍♀️抗阻力训练，肌肉对女性很重要，尤其是老年后行动能力看肌肉量。
🧘🏻碎片化训练，10分钟一组（早中晚，随时可以练）。
睡前20分钟拉伸
早起才会早睡！才会困！

平台期很正常，体重是波动下降，身体会随着新体重适应变化1-2周。#减脂#