第八篇

摸高跳正确打开方式，每天10分钟轻松舒展四肢

弹跳伸展类活动是低成本助力长高的好物，摸高跳操作简单，全家都能陪同孩子一起做，坚持下来收获满满。
正确做法：站立在平整地面，双脚与肩同宽，手臂向上全力伸展起跳，尽力触碰高处目标，落地轻缓，避免大力跺脚损伤腿脚。每组15次，每日分3-4组完成，课间、晚饭后都能抽空练习。
最佳练习时段：上午阳光充足时段、傍晚饭后一小时，避开清晨空腹、睡前一小时，空腹运动容易疲惫，睡前跳会兴奋难入睡。
低龄小朋友不用追求高度和次数，以玩耍心态进行，搭配跳绳、拉伸操交替，避免单一运动枯燥抵触。运动后简单拉伸腿部、腰背，放松肌肉，避免紧绷酸胀。
只靠运动远远不够，同步搭配每日足量牛奶蛋白、安稳睡眠，三者结合才能发挥最大作用。如果孩子运动后总喊腿脚酸胀，适当减少运动量，循序渐进增加时长。
低成本居家伸展运动，长期坚持缩小同龄身高差距。
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