抗炎后皮肤自带美颜效果

身体有炎症最直观的表现——代谢变差，脸发黄，长痘，皮肤不透亮了，暗沉非常明显。⭐想要素颜能打，化妆开挂，要做的就是养成抗炎习惯～

1️⃣戒糖+控糖
戒奶茶、戒甜点，糖会产生伤皮肤的AGEs，会加速炎症，但是全部戒掉也不现实，尤其是女生，小甜品、奶茶，都是大家爱吃的。可以给自己规定一下，比如每个星期吃一次，频率不要太高。

2️⃣吃哪些可以抗炎？其实还是挺多的，比如西兰花、核桃、蓝莓、草莓、桑葚、橙子，然后三文鱼、燕麦、绿茶等，种类很多，你们可以自己去搜索一下，选一些自己喜欢，可以坚持的

蔬菜尽量做到每餐两种以上颜色，
特别是深绿色和橙红色蔬菜，比如：

菠菜、西兰花、番茄、彩椒。

这些食物富含抗氧化物质，可以帮助身体清除自由基、减少炎症反应。

3️⃣吃鱼油

鱼油里面的omega-3（抗炎因子）能和平常饮食产生的omega-6（促炎因子）做对抗，从内源上帮助对抗红肿痘、增强皮肤屏障。

但要吃对！

✦能把鱼油吃出祛痘而不是爆痘效果的正确吃法应该是：①纯度80%以上②epa占比越高越适合祛痘③补充鱼油同时减少其他油脂摄入（不能只摄入不减少）④同时补充vb控油（主要是b2b6

4️⃣这是很多人忽略的！憋尿会增加泌尿系统炎症风险，尤其是女生，想去就去

5️⃣油炸、复杂加工的食物要少吃

6️⃣含镁、锌、DHA的食物要多吃

7️⃣饮料换成自己泡的花茶，拿莱因花+黑枸杞+黑桑葚泡茶喝，含有大量的花青素，维生素C，可以清理体内du素，减少皮肤炎症。帮助身体k氧化，起到美容养颜、减轻炎症的作用。

8️⃣以前我很喜欢吃牛肉羊肉，但吃多了容易满脸爆痘，给我急坏了，后面我就注意肉只吃鸡肉鸭肉，三文鱼金枪鱼可以吃，猪肉可以少量吃，牛羊肉少少量吃（发物吃多了，可能会促炎）

9️⃣锌、vb、vd
这三个组合，基本没有什么风险，可以抗炎去油
能给痘肌带来明显的效果，但是剂量一定要掌握好，不要瞎吃

⭐对大面积长痘的人群一般锌的补充量建议在50mg/天，如果你只是偶尔长、出油多，建议一般在30-50mg之间，控油效果也不错！

⭐补vb建议复合b族！虽然b2和b6针对控油祛痘，单独补充虽然看起来效率高，但如果过量补充，和其他vb失衡也会有反作用

⭐对不是大量缺乏vd的人，补充剂量保守一点可以保持在600iu/一天

另外维生素补剂在饭后吃，可能刺激肠胃！

最后——不要熬夜，尽量开心点（我的开心方法：看不用脑子的小短剧哈哈），这些是最重要的抗炎小技巧！