#给你提个醒# 【从紧绷到松弛，心理易失衡，专家支招——中高考后，给心灵留一段“缓冲期”】高考、中招考试过后，千万考生家庭暂时卸下应试重担。然而，临床心理门诊历年数据显示，考后两个月是青少年心理困扰的集中暴露期——从“高压紧绷”骤然“彻底放松”，这种剧烈转换易诱发适应障碍、空虚感甚至抑郁情绪。7月1日，记者就此问题采访了市未成年人心理健康辅导中心咨询室主任马宁，她表示，中高考后的心理调适，是成长路上的必修课。

“一些青少年考试后会出现连续通宵游戏、暴饮暴食，甚至尝试饮酒。”马宁说，若孩子认定考砸了就全完了，或当“考个好学校”这一目标骤然消失，便容易茫然无措。可将考后时间划分成三个阶段，完成心理过渡。

考后1至2周，压力释放期。每天安排1至2小时可控娱乐时间，配合30分钟游泳、骑行等有氧运动，让身心逐步松弛；同时可做一次仪式化告别——将心中所有抱怨和焦虑写在纸上，再安全销毁，象征性地为考试画上句号。

考后2至4周，认知重构期。尝试生命线练习，即绘制自己过去5年的重要成长事件，帮助直观看到：考试只是人生节点之一，远非全部。家长需避开两个极端：既不刻意回避成绩话题，也不急于催促孩子规划未来，留出足够空间让孩子自行调整认知。

考后1个月，新目标孵化期。制定一份小而具体的计划，如每周完成3次烹饪，月底独立做出四菜一汤。对于发挥出色的孩子，要警惕“目标达成后反而感到莫名失落”，可主动寻找新的兴趣点和前进方向。

“考后最怕的，是全家人从‘围着孩子转’突然变为‘只关心录取结果’。”马宁表示，家长的情感支持必须保持连贯性，切忌让孩子感到被冷落。

在沟通方式上，建议采用“过渡性对话”而非“压迫性提问”。避免错误示范：“你接下来有什么计划？”这种开放式追问易引发焦虑。可以尝试这样：“我发现你游戏打得很有策略，这种思维如果用在其他领域，说不定也能很厉害。”通过肯定当下的兴趣，引导孩子自我觉察，延伸对未来可能性的思考。

马宁表示，成长从来不止于一场考试，真正的放松，源于内心的有序重建。从中高考结束到收到录取通知书的这段“等待期”，是一段宝贵的心理免疫接种窗口，借助科学的自我调适，孩子们不仅能恢复内心的平衡，更能练就一套受用终身的情绪调节能力。
（全媒体记者：李辉 编辑：门巍然 初审：李萍 终审：王笑荷）