一早练个肩：
史密斯坐姿推肩20kg15*1、30kg12*1、32.5kg12*3；哑铃推肩10kg15*5；
坐姿杠铃片前平举过头顶10kg15*4；
坐姿哑铃飞鸟6kg12个➕单手绳索倾斜飞鸟3.5kg左右各12个一共四组；
坐姿俯身哑铃提拉飞鸟8kg12个➕俯身绳索x飞鸟2.5kg12个一共四组。
边练边看#葡萄牙vs克罗地亚#，练完都没马上回家洗澡，生怕错过精彩进球，最后关头以为克罗地亚可以扳平2:2了，真的是一念天堂一念地狱，赛前就猜测了一下不是1:2就是2:1，果然。