#健闻登顶计划#

情绪消沉，试着画一轮朝阳

绘画前

动笔前先做3次缓慢深呼吸：吸气4秒、屏住2秒、呼气6秒，闭上眼睛想象清晨天边慢慢亮起的画面——天边泛红，圆圆的太阳缓缓升起，暖光慢慢铺满眼前，心里的沉闷、低落跟着雾气一点点散开，内心慢慢变得柔和开阔，再睁开眼睛开始绘画。

绘画✍️疗愈

人消沉、压抑时，思绪容易陷在负面情绪里，提前深呼吸+场景想象，能先平复紧绷的神经，把紧绷的心绪松下来。
朝阳的红、橙暖色调自带治愈感，圆润简单的圆形没有绘画门槛，零基础长辈也能轻松完成；涂色时专注明亮的色彩，配合刚才想象的晨光画面，能有效驱散心里的阴霾，唤醒轻松、积极的心态。

绘画方法

1. 找杯子、盘子描一个简单圆形，不用刻意规整；

2. 从圆的底部往上涂：深红→橘红→浅橙黄，自然渐变即可，不用整齐分层横线；

3. 想丰富一点，随意画几根短线当作阳光。
绘画后

静观画面，感受内心

画完之后放下画笔，看着自己画的朝阳1-2分钟，静下心感受内心变化：
看着整片温暖明亮的色彩，觉察心里压抑、低落的情绪有没有松动；
#绘画[超话]# 感受朝阳代表的新生与光亮，接纳当下低落的自己，借着画面里的暖意给自己正向暗示，慢慢从消沉的情绪里抽离，找回踏实、向上的力量。