💔 脚踝的肿胀，是冲刺的代价
💔 膝盖的酸痛，是变向的勋章
💔 大腿的紧绷，是拼抢的印记

💢 别让一时疼痛，辜负了整片绿茵的热爱

世界杯来袭，最近的足球⚽赛事正热，绿茵场上激情四射，可随之而来的小磕小碰也真不少

今天就来跟大家唠唠，那些“球场疼痛急救指南”~

#球场疼痛急救指南##疼痛管理公开课# @白云山何济公制药
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🛑 踢球的人
🛑 哪个部位最容易遭罪？

先声明啊，菲菲菲👧🏻是不踢球的。但我们家小陈👦🏻是个铁杆足球爱好者，周末雷打不动要去球场报到

再加上我带的那些学生们，隔三差五就组织班级足球赛——我这个当老师的，虽然不上场，但“场边观战+赛后护理”的经验可是攒了不少

受伤部位这个问题，我问过小陈，也观察过我们班那群小伙子。答案高度统一：

👉🏻 脚踝和膝盖，绝对是“重灾区”

脚踝扭伤基本是足球场上的“标配”！急停变向、落地不稳、被人踩一脚……十次有八次是脚踝先报警

小陈有回回家，脚踝肿得像馒头，我问他咋回事，他嘿嘿一笑：“没事没事，就稍微崴了一下。”

稍微？那脚脖子都快赶上我手腕粗了！

膝盖也是个“劳模命”。学生里常有说膝盖酸胀、刺痛的，尤其打后卫的，来回冲刺、急转急停，膝盖承受的压力特别大

还有大腿肌肉拉伤，往往是冲刺后没做好拉伸，第二天走路都一瘸一拐……每次看到他们这样，我都忍不住念叨：平时不热身，赛后不拉伸，疼了别找我！

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🛑 印象最深的那一次
🛑 “赛场惊魂”

要说印象最深的，还得是我们班那帮小子——上学期学校组织足球赛⚽，我们班和隔壁班打得正胶着

我们班前锋小刘，平时跑得贼快，那次一个加速突破，对方后卫上来封堵，他落地时脚下一滑——整个人摔出去不说，脚踝当场就歪向一边

那声音隔着半个操场都能听见，我赶紧跑过去，就看他坐在地上，脸都白了，冷汗直冒，脚踝已经肉眼可见地肿起来……

旁边几个男生还嚷着“没事吧？能站起来不？”

我赶紧拦住——扭伤后千万别急着让人站起来或走动，万一伤到韧带甚至骨折，乱动只会更严重！

后来校医👨🏻‍⚕️处理完说还好没骨折，但韧带拉伤了，得休养好几周

那次之后我就在班里专门开了个班会，跟学生们好好讲了讲运动损伤的应急处理——毕竟都是血气方刚的年纪，光知道冲不知道护可不行！

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🛑 这些年攒下来的
🛑 那些“急救小妙招”

来，干货来了！以下都是菲菲菲👧🏻亲身实践总结出来的经验，建议收藏！

1⃣️ 立刻停下来，别逞强

一旦感觉不对劲，马上停止运动。别学那些硬撑的，说什么“没事我再跑两步”，多跑两步可能就从一周恢复变成一个月恢复了

2⃣️ 冰敷！冰敷！冰敷！

重要的事情说三遍。扭伤或拉伤后24到48小时内，冰敷是消肿止痛的关键

可以用冰袋、冰块包毛巾🧊，实在没有就去小卖部买根冰棍裹着塑料袋敷上去

每次15到20分钟，每天敷几次。千万别热敷——刚受伤就热敷，只会让血管扩张、肿得更厉害

3⃣️ 加压包扎+抬高患处

用弹力绷带适当包扎，能帮助控制肿胀。晚上睡觉时把受伤的脚垫高，高于心脏位置，有利于血液回流、减轻水肿。

4⃣️ 该用药就用药，别硬扛

等急性期过了（一般是24到48小时后），就可以用外用药来帮助恢复了

我们家药箱里常备❷款：

💊【白云山 701跌打镇痛膏】——活血止痛、散瘀消肿，急慢性扭挫伤、腰腿痛都能用（图4~图9）

小陈那次崴脚，过了冰敷期我就给他贴上，他说感觉热热的、很舒服，几天下来肿消了不少

用法也简单，把患处洗干净擦干，按需要的大小剪下药膏贴上去就行（❄️天气冷的时候药膏黏性会降低，稍微加热一下再贴会更牢~）

💊【白云山 消炎镇痛膏】——消炎镇痛效果很好，肌肉酸痛、关节痛、肩痛都能用（图10~图15）

我们班那些学生打完球说大腿酸胀，我就让他们回去贴这个，第二天都说舒服多了

不过要提醒大家：皮肤有破损的地方千万别贴，孕妇和过敏体质也要慎用。如果疼得厉害或者一直不好，一定及时去医院，别光靠膏药硬撑！

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说到底，⚽足球是热血的运动，但热血的背后也得有理智的守护

不管是小陈👦🏻这样的业余爱好者，还是我那些正值青春的学生们，在球场上尽情奔跑的同时，多一份对自己的保护，才能让这份热爱延续得更久[加油]

毕竟~

🌸 球场上的胜负是一时的
🌸 但健康的身体，才能陪伴我们踢更久的球、看更久的比赛呀！

愿每一个热爱足球的人，都能在绿茵场上尽情驰骋，也能在受伤时被温柔以待！