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“鼓励家长做三件事，第一给情绪命名。孩子总有很伤心的时候，一般情况家长会说不要哭，但实际上这时候更重要的是和孩子沟通，你是不是有点沮丧，你是不是情绪很低落。把孩子不知道如何形容的感受，帮助他们表达出来分析出来。研究表明，父母对孩子的情绪进行越多越细致的命名，就越能够帮助孩子清晰辨识自身不同的感受，使其情感标志更加丰富。”

这个非常重要，也有助于减少孩子次生的情绪。比如有时候我纠正桃子的行为的时候，比如她在桌子上滑玩具，我说别这样桌子会被划出道子。她会一下变得很沮丧，夹带着生气，因为她刚刚开始学习各种各样的事情，不知道自己的错，觉得妈妈批评了她。我会先抱抱她，告诉她妈妈爱她，这种情绪就叫做委屈，然后安慰她继续让她理解这件事情。
因为一种莫名的情绪到来，对于孩子来说她会很慌，不知道自己发生了什么。超出了她的经验范围。就像我们成年人感冒咳嗽已经见怪不怪了，而对于孩子，第一次咳嗽，第一次咳痰，第一次呕吐，对他们来说都异常恐慌。命名一种情绪，使它被标记，下一次就有了经验。

“第二情绪本身没有好坏，但是情绪的表达有边界和原则，父母应该鼓励孩子真实诚实地表达情绪，但在表达情绪的时候，要尊重自己和他人，避免出现攻击性。”

这里我的经验就是虽然尽量避开孩子吵架，但是有时候在外面跟别人有冲突也不用刻意隐瞒孩子，让她看到父母也是有愤怒悲伤等看起来比较负面的情绪对孩子也是必要的，也让孩子学习父母是怎样面对冲突和解决矛盾的。事后如果能跟她再复盘一下整件事，会更好。

“第三，帮助孩子进行身体情绪调节，例如深呼吸或者自我拥抱，确实是一种行之有效的情绪调节手段，还有多种调节方式，比如情绪日记，参与运动绘画弹钢琴等活动，父母可以帮助孩子找到最适合他们的情绪调节方式。”

我自己面对突如其来的情绪最有效的是倾诉还有专心干一件其他事。比如去跳舞、看电影、弹琴。一两个小时过去，就已经消解一半。对于孩子，我也会倾向让她投入到其他事情里，孩子的情绪消散得更快些。

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