【#好睡眠的5条黄金标准#】#工作后才知道睡眠的重要性##如何判断自己的睡眠是否达标# 一夜好眠是健康的基石，但怎样的睡眠才算“达标”？北京市大兴区妇幼保健院疼痛与睡眠门诊副主任医师刘明2024年在北京114预约挂号微信公号刊文介绍，一般认为，良好的睡眠需符合以下5条标准：
[星星]① 入睡快，在30分钟内即可入睡；
[星星]② 睡得深且沉；
[星星]③ 入睡后不易觉醒，无惊梦或噩梦；
[星星]④ 每天的睡眠时间保持在7～9小时；
[星星]⑤ 白天精神好、不困倦、精力充沛。
那么如何提高自己的睡眠质量呢？可以试试在睡前30分钟到1小时放下手机，进行深呼吸、瑜伽等放松训练，有助于缓解压力和焦虑；泡热水澡或泡脚，促进血液循环和肌肉放松；避免在睡前进行剧烈运动。
