#老人高强度间歇训练才能保留肌肉质量#

据《印度时报》报道，一项由澳大利亚University of the Sunshine Coast研究团队完成的最新研究发现，对于65岁以上的老年人而言，只有高强度间歇训练（HIIT）能够在减少体脂的同时，较好地保留肌肉质量，这对于健康老龄化具有重要意义。

研究共追踪了120多名65至85岁的健康成年人，为期6个月。参与者每周进行3次、每次45分钟的监督训练，被随机分配到高强度、中等强度和低强度运动组。结果显示，所有运动方式都能减少一定体脂，但只有HIIT组在减脂的同时维持了瘦体重（肌肉），而中等强度运动虽然同样减脂，却伴随少量肌肉流失。

研究人员指出，随着年龄增长，人体会逐渐出现肌少症（sarcopenia），肌肉减少而脂肪增加，两者同时发生被称为“肌少性肥胖”，会提高患糖尿病、心血管疾病、跌倒和行动障碍的风险。因此，对老年人来说，减重的重点不仅是减轻体重，更重要的是改善身体组成——减少脂肪、保留肌肉。

HIIT（高强度间歇训练）通常是短时间高强度运动与低强度恢复交替进行，例如快速骑自行车、快走、爬坡或慢跑数十秒至数分钟，再以轻松速度恢复，然后重复循环。研究认为，这种训练方式能够给予肌肉更强的刺激，促使身体在燃烧脂肪的同时保留肌肉组织，并提高代谢效率。

不过，研究人员强调，并非所有老年人都适合HIIT。患有心脏病、严重关节疾病、平衡能力较差或其他慢性疾病的人，应先咨询医生，并在专业人员指导下进行训练。对于许多人来说，快走、骑车、游泳以及适度力量训练仍然能带来明显健康益处。

研究团队表示，这项研究提醒人们，健康老化不能只关注体重数字，而应更重视身体组成和肌肉功能。对于希望减脂又保持活动能力的老年人而言，在确保安全的前提下，高强度间歇训练可能是一种更有效的运动方式。研究结果已发表于医学期刊《Maturitas》。