《久坐的“隐形伤害”与急救小技巧》

很多人一坐就是大半天，殊不知身体正在悄悄发出警告：

1. 腰背痛：久坐时腰部承受的压力是站立时的1.5倍，久而久之容易腰肌劳损。急救招：每坐40分钟，站起来做“靠墙站”——后背贴墙，后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟都贴紧墙面，双手自然下垂，保持30秒，能帮脊柱复位。

2. 腿肿发麻：久坐让下肢血液循环变慢，容易腿肿甚至形成血栓。急救招：坐着时勾脚尖，尽量往回勾，再往前伸，重复10次，能带动小腿肌肉收缩，加速血液回流；起身时别猛地站起，先活动脚踝，慢慢起身，避免头晕。

3. 脖子僵：低头看手机、盯着电脑，脖子长期前倾，容易得“颈椎反弓”。急救招：双手抱头，下巴往胸口压，同时脖子往后顶，双手和脖子较劲（别太用力），保持5秒松开，重复5次，能放松颈部肌肉。

4. 消化不良：久坐让肠胃蠕动变慢，容易腹胀、便秘。急救招：饭后别立刻坐下，靠墙站10分钟，双手轻揉腹部（顺时针方向），帮助肠胃“动起来”；平时多吃芹菜、燕麦等富含膳食纤维的食物，给肠道“添动力”。

记住，久坐的伤害是慢慢累积的，哪怕每次起身活动2分钟，也比一整天不动强。让身体时不时“动一动”，才是最实在的健康投资~ http://t.cn/AXoq6SDv