幸福是一种能力，如何评判自己有没有这种能力？

很关键的一点，看你独处的时候，不追究，不打游戏，不刷手机，你的感受是虚无还是闲暇？

你的感受是舒适，充实，懈意，那就说明你有这个能力。

大部分的感受是无聊、虚无？

为什么？

因为人的大脑是需要多巴胺的，是需要正反馈的，是需要被需要的，否则，人就容易陷入一种低落、抑郁、无意义的状态。

当然，不是说你必须天天成功，天天被夸，每天都有被需要感。

而是说，你在生活里有一个能持续投入的方向。

你做了一点事，能看到一点变化；你付出了一点努力，能得到一点回应；

这就是正反馈。

可现实是，很多人在工作中、事业中、关系中，长期得不到这种东西。

在单位里，他被压制，被忽视，被消耗，做了很多事也没人看见。

想表达，没人听。想改变，推不动。想成长，没机会。时间久了，他就会产生一种很深的无力感。

这时候，游戏、短视频、短剧、直播，就成了很多人对抗生活无意义感、无成就感、无连接感的解药。

如果一个人在工作中，在事业中，长期得不到正反馈，长期被压制，感受不到自己的价值，他就需要通过打游戏，刷短剧，看直播等来填补。

但问题也在这里。

如果一个人长期只能通过这种高频、强刺激、低成本的方式获得快乐，他的大脑会慢慢变得越来越难满足。

因为外界刺激停止，大脑中的多巴胺水平会断崖式下跌，甚至跌落到你的基础线以下。

这种心理和生理上的巨大落差，跟你的感受就是空虚和虚无。

破局的关键，不是斩断所有娱乐。

不现实，也没必要。

而是慢慢建立自己的正反馈系统。

从小事开始。

比如，今天写三百字，今天跑二十分钟。

今天整理一个观点，学会一个小技能。

今天把一个拖了很久的事推进一点点。

小事，当时能让你看到自己今天比昨天多推进了一点。

这种感觉，就是最原始、最朴素、也最可靠的正反馈。

人一旦连续几天拥有今天没白过的感觉，内心秩序就会慢慢回来。