【手机不离手？你的颈椎正在悄悄“弯掉”】#健闻登顶计划##科普大作战##手机危害#
低头看手机时，颈椎承受的压力有多大？头部重约5公斤，低头15度时颈椎负重约12公斤，低头30度时约18公斤，低头60度时竟然高达27公斤，相当于脖子上挂了一个六七岁孩子的重量。长期低头不仅会导致颈肩酸痛、头晕手麻，还可能引发颈椎生理曲度变直甚至反弓，严重时压迫神经需要手术治疗。
那如何有效缓解和预防呢？
第一，纠正用手机姿势。尽量将手机举到与视线平齐或略低的位置，让颈椎保持中立位。可以使用手机支架或靠垫辅助，避免长时间悬空手臂。每看手机30-40分钟，务必起身活动一下颈部。
第二，每天做一套“颈椎舒缓操”，每次5-10分钟即可。①收下巴动作：靠墙站立，后脑勺贴墙，轻轻向后收下巴，感觉颈后肌肉拉伸，保持5秒，重复10次；②颈部侧屈拉伸：坐直，右手轻压头部向右侧倾斜，左肩下沉，感受左侧颈部肌肉拉伸，保持15秒，换边，各做3组；③米字操：用头部缓慢写“米”字，动作要轻缓，不要过度旋转。注意：已有严重颈椎病或眩晕者请先咨询医生后再做。
第三，优化日常坐姿。电脑屏幕顶端应与视线平齐，椅子高度让大腿与地面平行，双脚踏地，腰部有支撑。每隔1小时站起来走动2-3分钟，接杯水或去趟厕所都行。
第四，强化背部肌群。每天做靠墙天使：背靠墙，双臂贴墙做上下滑动，激活下斜方肌，改善圆肩。坚持2周，很多人会发现自己看手机时自然就会抬高一些了。
记住：颈椎的康复没有捷径，但每天坚持这些微习惯，远比等到手麻再去做牵引要好得多。 http://t.cn/AXobprzi