健身动作正确做法|高位下拉|控制离心|坐姿划船|核心绷紧|动作做对|追重量_新浪新闻

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jenniekiyo

26-07-01 22:35 微博认证：娱乐博主

@妮美舒克

发布于河南

Fiodo_菲奥朵：

健身房有个装逼的男人[无聊] 健身时总是把自己的名牌小包放在最显眼的位置（就不放更衣室里）影响别人拿器械[无聊] 锻炼前慢绕场一周，查看有多少女性会员。这很关键，因为决定了他的训练中重量[无聊] 训练间隙休息也从不看手机，主要是看有没有人在注意他。还会时不时发出声音来试图引起别人的注意。

2026-05-31 15:30:17

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少年伯爵：

最有效的练背动作是——图2宽握高位下拉，图3对握高位下拉，图4半跪单臂高位下拉，图5梅多斯划船，图6绳索划船，图7宽握绳索划船，图8胸托式划船。图9诸上七种S级训练动作里，最好最S+的就是图8胸托式划船。

2026-04-21 20:01:10

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金昊练不大：

今天健身房收获了一群小帅迷弟因为我嘴巴一嘟高位下拉就86Kg美美优雅做组惊呆他们了他们还给我换片我把家底全掏出来教他们细节动作他们一脸崇拜还夸我练得大爱死他们了健身就不吝赐教要敢于问才能进步！

2026-05-28 20:18:06

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大越越moon：

健身房背部训练详细教程｜强化背阔新手友好 00:09 热身 00:41 正式训练：引体向上 01:09 正式训练：高位下拉 01:31 正式训练：坐姿窄距划船 01:55 正式训练：坐姿宽距划船 02:16 正式训练：哑铃单臂划船 02:45 正式训练：山羊挺身 03:06 总结一期以下拉和划船为主的背部训练计划，大多数是

2026-02-26 19:29:57

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午后狂睡：

？？？？不是？？？大哥？？？这个？？？？高位下拉能这么做？？？我明天练背时候也去试试看能不能做…… http://t.cn/A6BKD4Ek

2025-03-18 09:14:19

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袁合荣yuan：

#运动就是要坚持##健身# 想要倒三角，多练上背阔和大圆肌，最好的动作引体，做不了的可以循序渐进多做高位下拉和直臂下压 http://t.cn/AX5LHPCD

2026-02-03 22:10:18

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不知名网友K子：

接上一条视频，我从专业教练那里学到的高位下拉动作的要点，大家有时间可以看一下嘿嘿 http://t.cn/AXGfcuua

2026-01-15 22:57:10

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超楠不太难：

驼背含胸的姐妹们锻炼起来啦～弹力绳高位下拉：4组/每组20次，间歇10秒～20秒 http://t.cn/AXfjyYwk

2026-03-23 08:10:59

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运动康复陈老师：

#背部训练# 【动作详解——高位下拉】高位下拉是常用的练背动作，很多人做的时候找不到发力感，甚至会有肩关节疼痛的感觉。看看下面的动作对比与要点👇👇#运动康复#

2022-04-23 12:11:11

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