#社区食堂控糖餐让大姐14天瘦9斤#
掌握“三先三后”的黄金进餐顺序
调整吃饭的顺序是控糖饮食中最简单有效的方法之一。先吃不产生或少产生热量的食物，再吃主食，可以有效延缓血糖上升。
1. ​​先喝清汤，再吃蔬菜​​：餐前先喝少量不勾芡的清汤，然后吃大量的绿叶蔬菜和低GI的蔬菜（如黄瓜、西红柿、西兰花等）。 蔬菜富含膳食纤维，能增加饱腹感，延缓后续食物的吸收。
2. ​​再吃蛋白质​​：在吃主食前，摄入鱼、虾、鸡胸肉、豆腐、鸡蛋等优质蛋白质。 蛋白质能减缓胃的排空速度，帮助稳定餐后血糖。
3. ​​最后吃主食​​：将精米白面等主食放在最后吃。这样可以有效降低整餐的升糖指数，避免血糖在餐后短时间内急剧升高。 http://t.cn/AXoLD25Z