20分钟居家迷你弹力圈臀腿力量塑形训练方案 Nobadaddiction

今天我们要进行的是下肢HIIT训练，目标是利用迷你弹力圈锻炼你的臀部和腿部。利用这组20分钟高强度训练可以锻炼到你的下肢所有主要肌群，同时还可以飙升你的运动训练心率，燃爆你的臀部和腿部。此次训练只需要一根迷你弹力圈，非常适合你在家跟练。

训练细节：

-训练时长：20分钟
-目标肌群：臀腿
-训练强度：高强度
-训练目标：塑形
-训练节奏：训练45秒、休息15秒
-训练工具：迷你弹力圈

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