今天是7月1日，全面复盘一下今年这次受伤。刚好在半年前的元旦那天，我第1次感受到左大腿根部前侧偏外深处某个点疼（图1红点处），走路都轻微的疼。

我从2020年开始佛系跑步，月跑量大约100公里(平均约520配)，几乎不跑间歇和半马以上的距离。在跑步的前1年里，我的小腿，脚踝，臀部都有过小伤，但歇个一两周基本就好了，再也没有复发过。

直到2025年7月开始，平均月跑量开始约180公里。10月到11月中旬，为了冲半马成绩，加了一些间歇(400配)和节奏跑(430配)，11月下旬到12月底没有再跑间歇，但维持了1周1次的节奏跑。

1月1日第一次感受到腿疼之后，我休息了5天感觉好多了，然后又跑了3次，平均11公里，配速大概540，之后腿伤出现了最严重的一次复发，走路都已经一瘸一捌。

然后我休息3天又感觉好转了，尝试性地用7分多的配速跑了3次，平均7公里，在这几天还穿插着进行了腿部力量训练以及髂腰肌的拉伸，但我感觉力量训练起到了负作用，左腿根部的伤第2次复发。这次没有第1次严重，但也明显感觉到钝痛。

这次之后我就彻底休了，连续3周再也没跑一步，然后开始以7分配恢复慢跑。在这期间我感到受伤的地方不是刺痛，就是一种牵拉的胀痛，酸痛，扯痛等感觉。

3月整月我也全都在慢跑，配速基本在600以外，在这期间也做轻度的核心力量训练，训练的感受是左腿根部有轻度不适。如果做出图2这个折叠大腿的动作，或者如图3一样坐在地板上，猛地一下站起身时，能感觉到左大腿根部还是会疼。日常走路，普通腿部动作，慢跑都已经不受影响。

4月运气爆炸，中了两个半马比赛，我赌上复发的风险去跑，但神奇的是即使以455配速完赛了半马(3个多月没跑过1公里500内的配速)，伤势也没有复发。这期间我也去医院看了好几次，有医生说是髂腰肌伤了，有医生说是阔筋膜张肌伤了，有医生又怀疑是盂唇伤了。但统一都说伤不重，也没必要做核磁，开点药让抹。其实我个人觉得，抹药的作用有限。因为这个痛点很深，是深层肌肉的损伤，用手指都很难按到，作用于表皮的药物有多少能渗透到下层肌肉我很怀疑。这个伤每次复发还有个特点，就是跑的时候不疼，跑完也不马上疼，直到跑完36小时才疼痛才出现，这个也间接证明是深层肌肉的损伤（痛觉反应慢）。

5月份我日常跑500-520都已经不会再腿疼了。但有一天我跑了一个10K渐加速，最后3公里平均432。在完成之后的第2天，我明确感到腿伤又轻微复发了，酸胀感，扭痛，扯痛又来了，平躺在床上，腿伸平就疼，腿蜷起来就不疼，以至于后来，我睡觉都拿一个枕头垫在膝盖下面，避免腿完全伸直。我现在已经喜欢上了这种睡姿。好在这次复发不重，休息5天之后，520配开跑感觉体感还可以。

6月份我基本也没有跑过500以内的配速，除了最后1天我体验了一把5K的445配速。但在这次之后，我又感觉到腿部的轻度不适，虽然比5月份的复发轻，但仍然说明，我目前对500以内的配速耐受度很低。

年龄大了，身体恢复真是慢，总之还是循序渐进吧，不能尝试配速一下提20秒这种操作了。臀大肌，臀中肌的力量加强也是必须的。未来什么时候能无伤地跑500以内，那就是未知数了。
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