脑出血去.世的人越来越多？医生强调：宁可打打牌，建议别做这6事
上个月老周来电话，嗓子都劈了——他棋友老刘，68岁，蹲厕所时咕咚栽倒，脑出血，人没了。平时硬朗得很，说走就走。
脑出血比脑梗更凶险，血管直接爆了，血冲进脑组织，轻则偏瘫，重则要命。
这些年身边越来越多，今儿咱就聊聊，哪些事在悄悄推高这个风险。
宁可打打牌，也别犯这6个习惯
有人嘀咕，打牌不是伤身体吗？我跟你说实话，适度打牌，动动脑子、跟老伙计拌拌嘴，血压倒不一定高。真正要命的是下面这6件事。
头一件，晨起太猛，一骨碌爬起。
这是脑出血第一大诱因。
睡了一宿，血压偏低，血管松弛。眼睛一睁猛地坐起来，血压瞬间上冲，脑血管可能承受不住就破了。
老刘出事的蹲起同理，蹲久了突然站起，血压一蹿，血管爆了。
记住，醒来先在被窝里伸懒腰，缓半分钟，侧身慢慢起，腿在床边搭一会儿再站。
第二件，清晨空腹灌凉水。
很多人迷信早起一杯凉白开通肠。
冬天那水冰得扎牙，一口灌下去，血管骤然收缩，血压立马蹿高。
对脑血管硬化的中老年人，这是在血管壁上敲榔头。
早上喝水必须是温的，不烫嘴就行。
第三件，便秘较劲，排便时屏气。
排便不畅，铆足劲往下憋，胸腔腹腔压力猛增，血压先降后蹿，脑血管充血爆裂。
有便秘别硬撑，平时多吃粗纤维、揉肚子，实在不行用开塞露。
第四件，大冬天清晨室外锻炼。
很多人五六点天没亮就出去跑步打太极。
冬天清晨气温最低、血压最高，冷风一吹体表血管收缩，血压能飙升二三十毫米汞柱。
晨练改到上午九十点，太阳出来再动。
第五件，洗澡水温太烫，时间太长。
热水哗哗冲，体表血管扩张，大脑供血反而少了，加上浴室氧气不足，血压波动剧烈。
水温调到40度，别超15分钟，感觉胸闷头晕马上出来。
第六件，情绪一上来就暴怒。
跟老伴拌嘴、打牌被人胡了、看新闻越看越气，脸涨通红，后脑勺发紧。
这是血压急剧升高，脑血管壁薄弱处说破就破。
遇事深呼吸，默数10个数，多大点事比命还重要？
给你3条保命建议
第一，每天量血压。
早上排完尿、吃降压药之前量，晚上睡前量。血压平稳是第一道防线。
第二，控盐就是保血管。
每天盐不超5克，酱油味精蚝油都算进去。盐多，水钠潴留血压升高，血管壁长期高压容易出薄弱点。
第三，动起来但别较劲。
每周散步5次，每次30分钟。管住情绪，少动怒，有事慢慢说，心平气和血管才安稳。
老周现在每天早上量血压，打牌也不跟人吵了。他说以前觉得脑出血远着呢，现在才知道危险就藏在每天的小动作里。
你平时有没有晨起头晕、排便费劲？
把身体底子打好了，比啥都强。