益生菌概念太笼统，如果无法对应到具体菌株，那根本无从谈到具体的功效。市面上那些只说是“益生菌”或者只给大菌种名称（比如双歧杆菌）而没有具体菌株号的产品，不是很推荐。动物双歧杆菌 HN019，对便秘和胀气都有效，但效果因人而异，不能保证。动物双歧杆菌BB-12，或能帮助多拉几次，但治不了胀气。剂量上，研究显示BB-12吃到10亿CFU就够了，不必达到百亿级别。嗜酸乳杆菌NCFM，可能缓解肠痛，但对便秘没用。鼠李糖乳杆菌LGG，名气大，主要对儿童有用，而且局限在降低抗生素治疗期间的腹泻发生率和缩短儿童因急性感染导致的腹泻时间这两个方面，都属于治疗的辅助手段，可以根据医生的建议使用，但对成人便秘胀气基本无效。 多数人先把喝水、纤维、运动、作息这些基础做好，效果往往比单吃菌株更明显。菌株是辅助。