#坚持运动打卡[超话]# 单腿反向桥形训练
反向桥形训练是最好的背部锻炼方法之一，它能锻炼全身的力量和柔韧性。

01 仰卧，弯曲双膝和手臂，双掌分开置于头部两侧地面，手指向脚，肘部朝向天空花板。

02 抬起一条腿，朝向天花板。双手双脚相互靠近。把臀部向上提。背部呈圆弧形，挤压臀肌和腹肌。

03 向上推动双肩，肚脐朝上，保持这个姿势直到慢慢把抬起的脚放回地上。换另一侧重复以上动作。

进阶版：调整运动幅度。在第02步中，再次重复抬腿的动作，抬高的脚放下一半时，利用核心肌群和臀肌再往上提。

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