划重点~降低体脂率15个小知识
一、关于体重：
1、脂肪分解，是以二氧化碳和水的形式排出，并不是因为出汗！
2、姨妈期前后体重波动是水分在捣鬼，不必焦虑！
3、减量1个月合理范围：现有体重3%-5%!
二、关于运动：
4、减掉2斤脂肪需要7700大卡，比跑一个马拉松消耗的还多！
5、乳酸堆积会导致水肿，体重可能会上涨
6、肌肉的密度是脂肪的3倍多！如果你的围度变小，体重没变，那是非常哇塞的结果！
7、小基数减脂要加上无氧，无氧＋有氧运动一起！
三、关于饮食：
8、早餐能加快新陈代谢，9点前吃完！
9、水果不能代替晚餐，糖分会增加脂肪的合成
10、注意吃饭顺序：先吃蔬菜、再吃肉类、最后是碳水
12、想要少吃，提前计算好热量，而不是饭后记录◇
12、白肉减脂◇红肉增肌，多吃海鲜、鸡肉、鸭肉，对提高饱腹感和降体脂都很重要
13、1g脂肪代谢需要100ml水参与，每日饮温开水2000ml，不易便秘，还好掉秤
四、生活习惯◇
14、熬夜会导致饥饿素＋皮质醇都升高，瘦素水平下降，更容易长胖，睡足8小时很重要！
15、工作久坐的，建议每隔1小时站起来活动5分钟，不易脂肪堆积