腰间盘突出，一定要坚持练这4个动作！
腰间盘突出，分享4个一直在坚持的居家活动动作。在家就能完成，每天花10分钟活动一下身体，练完整个人都轻松不少。
还阳卧
平躺放松，双脚脚心相对，双腿自然打开。
静静待几分钟，配合呼吸，让身体慢慢放松下来。
仰卧抱膝
平躺后，双手轻轻抱住膝盖，慢慢靠近身体。
动作放轻一点，做完腰背会舒服很多。
臀桥
双脚踩稳地面，收紧臀部，缓慢抬起髋部。
平时久坐比较多的话，我都会练几组，感觉身体更有力量。
单腿抱膝
左右腿交替进行，每次动作都放慢一点。
做完感觉身体两侧都能活动开，不会一直保持紧绷的状态。
除此，急性期腰间盘突出发作，疼痛不止。可以坚持外贴针对性较强的治疗贴如：裕滇本草远红外贴，里面的远红外陶瓷粉成分渗透性极强，贴上之后慢慢发热，从根源缓解腰部疼痛，预防疼痛反复。
小提醒：
动作不用追求幅度，按照自己的节奏慢慢完成就好。我一般都会把这4个动作放在晚上或者久坐之后做一遍，除此之外，治疗贴坚持贴，一段时间后身体状态也越来越稳定。