油痘肌内服——高回报补剂该怎么吃？

如果你是典型的油痘肌——出油量大，毛孔粗大、黑头、痘印、痘痘问题都有，同时还多梦、睡不好、容易累，那这一套组合是非常有用的

1️⃣鱼油。每天饭后1粒

这个近年真的特别火，但说实话，好产品有，浑水摸鱼的也很多。要记得选择纯度90%以上，杂质少的鱼油——低纯度的可能会爆痘

鱼油里面的omega-3（抗炎因子）能和平常饮食产生的omega-6（促炎因子）做对抗，从内源上帮助对抗红肿痘、增强皮肤屏障。

我坚持一段时间下来，现在偶尔熬夜或者吃重口，皮肤也不会突然爆发，状态稳了很多

2️⃣ 锌。早上/中午/晚上 各1粒（吃一周停一周）

长痘痘主要是缺锌引起的，补锌是祛痘很关键的一步，可以加快皮肤的愈合，减少出油

每天要吃30-50mg。所以可以分3次吃，每次一片，一片有10mg的锌。

有条件的可以喝液体锌，吸收率更高，我现在是午饭后、晚饭后各一支。

3️⃣维生素D3 一天一粒，随早餐吃，不要空腹

因为我是油痘体质⚠️〖对于痘肌而言，补充D3可以有效抑制痤疮丙酸杆菌的无限繁殖，促进角质细胞的更新，防止毛孔堵塞，从而减少痘痘的发生〗

同时我也有多梦、睡眠浅、白天容易累、记忆力和专注力一般的问题。维D对这些状态是有一定帮助的。

4️⃣ 复合维生素B：每天2次，一次1粒
→ B族维生素对我这种油痘肌很友好，可以减少皮肤出油

维生素B6：每天1次，一次1粒
→ 单吃复合维B（里面的b6含量比较少）对控油效果不明显，所以可以再加一个B6一起吃

5️⃣维生素A：早餐后1粒 ——淡痘印

维A是脂溶性的，必须随餐或饭后吃。我一般是早餐后吃，吃到第二个月一定要减半

⚠️维A一定要注意看单位！市面上常见的有5000单位和20000单位两种
⭐5000单位的可以每天1粒，20000单位的建议一周1粒就行～

6️⃣维E：每天1粒
→ 中和自由基，减少氧化应激，能淡化色素沉着

7️⃣维C：每天2粒（避光吃）→ 黄气退散！

⚠️以上的所有，都得坚持起码一个月以上，痘肌内调是个很慢很慢的过程，逐渐你就会发现皮肤不油了，偶尔熬夜/吃重口的，也不会大面积爆痘，并且睡眠和心情都会好一些