好几个伞伞问我怎么减下来的，4月22号查出来糖耐量异常，每天白天头晕，耳朵麻，🫀也有一点不舒服。当时查了肺，🫀，各种检查去排查问题，最后医生开了治疗糖尿病的药物，让我先吃三个月再说，我果断没有吃，开始运动降糖，要想激发胰岛素，降脂是必须的。
首先，从饮食上控制，一定尽量吃的干净，这两个月吃白米，白面的次数，5个指头都数的过来，碳水以🍠，🥔，🌽，糙米为主。肉类集中在🥩，🦐，鸡胸肉，纯瘦肉等，晚上坚决不喝粥，主吃凉拌菜，不饿的时候就吃个鸡蛋，喝个无糖低脂酸奶。调整饮食习惯，管住嘴是第一步，脂肪的记忆有3-6个月时间，养成易瘦体质，必须管住嘴，打破脂肪的记忆。
第二，运动必不可少。最初，以高强度的有氧健身操配合饭后快走，但是渐渐发现，走路对于我的膝盖伤害很大，于是主要以跳操为主。早晨起床空腹10分钟燃脂操，晚上卷腹+壶铃+散步半小时。但当减到54kg，平台卡了很久，无意看到抖博主的古法操和肩背操，我转换了运动习惯。每天至少坚持1小时跟练，富贵包下去很多，也成功突破了平台期，现在即使我偶尔吃一些高油高盐高热量的食物，也可以很好的保持体重。
3.我主要是控糖➕减脂，可能大家血糖不高，中午还是可以吃一些精致碳水，但是碳水一拳，🥩一拳，蔬菜2拳，也很重要。 还有，补充一些维生素b增强代谢，每晚泡脚等。