一篇新论文，发现至少在国际象棋领域，刻意练习还是很重要。
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刻意练习是心理学家 Ericsson 提出的一个概念。
刻意练习有几个关键特征：
✔训练任务有明确的目标，你知道自己在练什么；
✔可以一个人独立完成；
✔能立即获得有用的反馈，知道自己做得对不对；
✔能反复练习相同或相似的任务；
✔在有能力的人（老师、教练）的指导下，根据个人情况量身定制。
不是随便练就叫刻意练习，打个比方：两个人都每天练琴两小时。一个人只是把会的曲子弹了一遍又一遍，另一个人专门挑自己不熟的小节反复攻克，还录下来听自己哪里弹得不对。一年后，后者的进步大概率远超前者。这就是“怎么练”的差别。
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最近几年，有学者认为“刻意练习对成为高手的作用被夸大了”。
另一些学者则反驳说，这些批评其实是把刻意练习和那些效果较差的普通训练混为一谈了。
为了搞清楚到底谁对，研究者分析了 Chess.com 上 44213 名棋手的大规模纵向数据，用了客观的时间戳记录来衡量他们做了哪些练习活动、棋力进步了多少。
他们想验证一件事：那些更接近“刻意练习”的活动（如复盘、看视频课、做战术题），是不是比单纯下棋对局更能提升棋力等级分？
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刻意练习类活动
✔复盘。
每下完一盘棋，棋手可以用 Chess.com 的复盘工具来回顾自己的表现。这个工具会用引擎来评估每一步棋和一个局面的好坏，给出建议的“最佳走法”，还会标注错误。如果你走错了——或者引擎发现了你的失误——你可以退回那个局面，再试一次，寻找更好的走法。你也可以点击“最佳走法”按钮，看双方最优的走法序列。工具还会提供文字点评，解释每个关键时刻涉及的局面主题和棋理。
✔视频课程。
Chess.com 网站有一个录制好的视频课程库，涵盖了开局、残局、局面概念等国际象棋的关键领域。有些课程里还嵌入了小测验，测试棋手有没有真正理解。课程长度和深度各不相同，但总体设计是通过直接教学来帮助知识获取。
✔战术题。
做战术题是棋手测试自己战术能力的常见方式。每题给出一个局面，其中一方可以通过连将杀、获得决定性的子力优势，或在看似必败的局面中挽救和棋。Chess.com 每天向所有用户推送一道每日一题，还提供了 Puzzle Rush（限时刷题）、Puzzle Battle（对战刷题）以及按战术主题分类的自定义题目等多种形式。每次尝试后，棋手能立即看到反馈，知道最优的走法序列是什么——这是由平台内置的国际象棋引擎（一种经过训练的机器学习模型）判断的。
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非刻意练习活动
Chess.com 提供多种时限的下棋模式，包括超快棋（bullet）、快棋（blitz）、快棋（rapid）和慢棋（daily）。
这个研究聚焦于快棋对局，因为这种时限常用于锦标赛式的对弈，被国际棋联（FIDE）正式定义为每方用时超过 10 分钟的比赛。
虽然叫“快棋”，但实际对局时长因棋手下棋速度不同而有差异。
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结果显示：
刻意练习的效率远高于下棋。
▪️ 花 1 小时在刻意练习类活动上，估计带来 3.11 分的等级分提升
▪️ 花 1 小时下棋，只带来 0.86 分的提升
▪️ 效率差距：刻意练习的效率是下棋的 3.61 倍
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三种刻意练习也有不同：
▪️ 复盘和视频课都显著优于下棋。复盘效率是下棋的 5.58 倍，视频课效率是下棋的 6.60 倍。
▪️ 战术题虽然也被归为刻意练习类活动，但它和下棋相比在统计上没有显著差异，效率倍数仅为 0.92。
换句话说，不是所有“刻意练习类”的东西效果都一样。复盘和上课收益巨大，而刷战术题，至少以目前的数据来看，并没有比下棋更有效。
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尽管刻意练习更有效，棋手们实际花的时间却是另一回事：
▪️ 下棋时间占比：平均 90.39%
▪️ 复盘：仅占 4.61%
▪️ 视频课：仅占 0.99%
▪️ 战术题：仅占 4.01%
换句话说，棋手们把九成以上的时间花在了效率最低的活动上，只有不到一成时间用于高效练习。
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不同水平棋手的时间分配
▪️ 高手（等级分 ≥ 2000）把 14.31% 的时间花在复盘上，而新手（Class J，等级分 < 200）只有 3.77%，差异非常显著。
▪️ 视频课的使用率在所有组都很低，但有趣的是，新手反而比高手稍微多一点（新手 1.82% vs 高手 0.86%）。
▪️ 战术题时间也从新手的 2.94% 上升到高手的 7.58%。
越是厉害的人，越花时间复盘；越是新手，越只顾着下棋。
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不同水平棋手的效果差异
研究者还做了探索性分析，把棋手按初始水平分成三组，看效果模式有没有变化。
▪️ 初学者（等级分 < 400）：
下棋：每小时 +1.40 分
复盘：每小时 +6.46 分
视频课：每小时 +17.81 分
战术题：每小时 +0.73 分
视频课对初学者的提升最为惊人——每小时涨近 18 分。这很好理解，初学者从零开始，系统性地学一些“是怎么玩的”基础知识，效果立竿见影。
复盘对初学者也极其高效，因为初学者的每一步可能都有明显的改进空间。
▪️ 中级棋手（等级分 400–999）：
下棋：每小时 +0.91 分
复盘：每小时 +4.87 分
视频课：每小时 +5.21 分
战术题：每小时 +0.61 分
效果比初学者组略小，但复盘和视频课依然显著优于下棋。
战术题仍然和下棋没有统计学差异。
▪️ 高级棋手（等级分 ≥ 1000）：
下棋：每小时 +0.38 分
复盘：每小时 +2.25 分
视频课：每小时 +3.42 分（但在统计上已不显著，p =0 .157）
战术题：每小时 +0.63 分（也不显著，p = 0.226）
在高级组，复盘仍然是唯一一个在统计上显著优于下棋的活动。
Southwick, D. A., Harwell, K. W., Wright, G., Olsen, J. A., & Ogles, B. M. (2026). Not All Practice Is Created Equal: Longitudinal Evidence From Over 40,000 Chess Players. Psychological Science, 0(0).
#世上神马研究都有#
