谈跑步受伤，需要明确一点，是什么样的训练量， 什么样的训练计划，很多现身说法看似可靠，实际上存在明显漏洞，忽略了强度和方法

跑步不是光靠跑，有多大的跑量，就要有相应的肌肉力量训练，力量训练能最大程度降低受伤风险。不信你去问频繁受伤的人，那些现身说法中绝大多数都没有力量训练，不受伤才怪。这不是运动本身的问题，是个人方法不当导致的。相同的逻辑，一个人大半夜不睡觉，在外面玩命跑，还有前一天喝大酒，第二天睁开眼睛就出去跑，这都是个人的问题。最典型的还是张雪峰老师，他做了一个错误示范，却让很多人深信不疑

我一开始跑步，想的很简单，每次10公里，一样的配速一样的距离，没少受累，也没少承受受伤风险，效果还不太好。后来才明白训练太不科学了，强度和量一定是反比，跑量上来，强度就要下来，强度上来，量就必须小

每次跑步的距离和长度都要有调整，简单说就是，比如两次训练要完成30公里的量，以前15+15，现在25+5，前一种其实受伤风险是高于第二种的，第二种别看单次距离非常长，多了5公里的慢跑来消除疲劳，帮助身体恢复，反而更安全

而且跑量的增加也有科学依据，每周增加跑量要控制在10%以内。我自己的经验，每增加一段时间，要允许自己放松一下，比如说月跑量涨到50公里了，需要在50公里停留一段时间，给身体一个适应时间，不能一直往上涨，哪怕严格遵循10%原则也容易受伤

先想到这么说，想到哪说到哪，总之跑步看着特别简单，还是很讲究方式方法的