#跑不动先生的日常[超话]# 给这个7月份上上强度
7月第一天，正好赶上周三
老规矩上个强度
按照卡卡教练的课表是一个5/3/2/1的倒金字塔课表
配速分别是433、418、408，最后一公里353
组间休息时间分别是5分钟、4分钟、3分钟
早晨起来时间紧任务重
加上感觉自己最近状态还可以
我就大胆的把组间休息去掉了
我觉得连着跑应该没问题
底气来自于上周末的30公里长距离
最后7公里都提到418了，这5+3公里还用休息吗？
至于最后2+1公里，咬咬牙就顶下来了
跑得时候还算顺利
除了第一个5公里记错配速了（我以为是438[允悲]）
好在是按照比目标配速快的速度跑的，实际配速也只差1秒
其实最担心的是最后1公里
怕坚持不下来
好在意志品质在线，最后339拿下最后一公里
任务完成✅
发布于 北京