✅正确的踮脚运动：抬脚跟时，身体自然站立，两臂自然下垂，两脚微微并拢，将两脚跟提起，感觉提到最大限度后，保持平衡，此时小腿紧绷，动作略停两秒。 落脚时，两脚跟先微微下落，在快要接近地面时颠足，让身体产生一个轻微的震动。 ✅动作熟练后，可配合提肛运动，即抬脚时，缓缓吸气，提肛收腹；落脚时，慢慢呼气，会阴部放松。 每天早晚可以各做一次，踮脚频率控制在2~3秒一次，每次持续1~5分钟，感觉脚底发热即可。 ✅花式踮脚运动之一躺着时：平躺，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。每次20~30下，每日2~4次。 躺着勾脚尖又称踝泵运动，有助促进血液循环，消退下肢肿胀，预防下肢静脉血栓形成。∥@生命时报 #每天踮脚2分钟就能让身体受益# #经常久坐的人可以抽空踮踮脚#