接纳情绪，拒绝内耗：一套缓解压力的自愈指南

1. 心里烦闷的时候，先提醒自己：眼前这件事固然要紧，但还不至于毁掉整个人生。
2. 常常把脑海里“搞砸了该怎么办”，换成“说不定这次就能做好”。
3. 事情还没有到来之前，不要提前胡思乱想，凭空制造恐惧。
4. 若是被旁人的话语刺痛心情，别急着争辩纠结，睡一觉过后再理性思考。
5. 身心背负重压的时候，切记不要仓促做出人生重大抉择。
6. 专注处理当日的琐事，不要提前透支明天的烦恼，焦虑慢慢来。
7. 思绪开始不停乱想时，及时反问自己：眼前的困扰是真实发生，还是自己凭空脑补出来的。
8. 分清工作和生活的界限，不要把工作上的得失，全盘捆绑在自我价值上。
9. 偶尔出现一次差错，不要全盘否定自己，一次失误不等于能力不足。
10. 身心疲惫时可以适当停下脚步休整，不必一味苛责自己不够努力。
11. 不必频繁对照别人的节奏赶路，多留意自己一点一滴的成长与进步。
12. 碰到暂时无解的难题，暂时放下思绪，出门散步二十分钟再回头思考。
13. 遇事不要习惯性大包大揽，不必把所有过错和责任都扛在自己身上。
14. 学着合理划分边界，坦然区分哪些事情不在自己的职责范围之内。
15. 夜晚入睡之前，不要再反复回想得失对错，停止深夜复盘过往。
16. 每当开始忧虑往后的日子，就把思绪拉回眼前，专心做好当下的事。
17. 凡事不必强求完美，做到及格线，也远比一味追求满分迟迟不敢动手要好。
18. 状态低迷的时候，不要拿精力充沛时的自己做对比，不必事事高标准强求。
19. 接纳自身的起伏，允许自己有情绪低落、状态不佳的时刻。
20. 难题摆在面前，先动手行动起来，不要反复纠结思考，陷入精神内耗。
21. 尽量少浏览容易制造焦虑的资讯，远离容易扰乱心态的人和内容。
22. 不必把别人随口说出的闲话放在心上，更不要当成金科玉律反复琢磨。
23. 时刻提醒自己：当下纠结的大部分烦心事，时隔三年再回头看，都会变得微不足道。
24. 不要因为一次受挫，就下意识联想到往后一生都会失败。
25. 每晚睡前安抚自己，告诉自己今天已经拼尽全力，不必再过分苛求。
26. 情绪濒临崩溃时，先好好吃饭、洗漱休整，养好身体再梳理心情。
27. 心情低落时，不要独自封闭在房间里，容易越想越钻牛角尖。
28. 压力堆积到临界点，最先要照顾好身体，身体安稳，心态才能慢慢平复。
29. 把人生看作一场漫长长跑，不必像短跑一样急于一时分出快慢输赢。
30. 一定要明白：
让人喘不过气的从来不是事情太多，
而是总想一口气把所有难题全部解决。
成年人舒缓压力最好的方式其实很简单：
认真过好当下每一天，
好好爱惜自己的身体，
余下的前路，交给时间慢慢安排。