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6.30 ，2026 年已过半。

盘点一下上半年锻炼数据存档——跑步107次，1028km；力量训练65次，每次约70分钟。

这里的自由训练其实就是力量训练。之前手表没有力量训练这个选项，所以选的自由训练。后来系统升级后开始选力量训练。

下面确定的比赛有7月林芝半马，8月百里杜鹃越野30km。

还报了成马、浙马、贡嘎待抽签。
保证每个月一次，好充实，哈哈哈。

自己给自己加个油吧。

今天全身综合力量训练，9组动作，约70分钟。
第1-3组
哑铃交替抬腿卷腹，15次
哑铃对侧提膝触肘+抬腿，15次
哑铃同侧下拉侧提，15次
以上循环3组
第4组
壶铃摇摆，15次
壶铃单腿硬拉（后腿侧点），15次
壶铃罗马尼亚硬拉+推举，15次
哑铃深蹲前平举，15次
第5组
壶铃摇摆+宽距深蹲，15次
壶铃单腿硬拉17次（后腿交叉）+半程5次
壶铃窄距硬拉+推举，15次
哑铃深蹲前平举，15次
第6组
壶铃摇摆+宽距深蹲+推举，15次
壶铃单腿硬拉18次（后腿交叉）+半程5次
壶铃窄距硬拉+推举，15次
哑铃深蹲前平举，15次
第7组
招财猫，12次
侧平举+前平举+原路返回，12次
哑铃俯身划船+直臂后屈伸，15次
第8组
招财猫12次+肩上推举15次
侧平举+前平举+原路返回，13次
哑铃俯身划船+直臂后屈伸，15次，+直臂后屈伸6次
第9组
招财猫12次+肩上推举15次+减程5次
侧平举+前平举+斜上举，15次
哑铃俯身划船+直臂后屈伸，15次，+直臂后屈伸6次+减程5次