一马当先跑好2026年第112个10公里，也是6月第20个10公里高潮跑。今天6月30日星期二，23℃到28℃。傍晚6：05、24℃、98%湿度。下班后，热身到位再出门涮湖，快乐完成一次10公里高潮跑：心率117、步频181、步幅75、配速722、有氧训练67分钟，恢复时间11小时。继续用好有氧健康跑四大诀窍：挺胸抬头摆臂自然；膝盖弯曲保持弹性；脚掌着地脚心滚动；小幅高频低点心率。 http://t.cn/RJyXUah