人生建议：早睡真的可以改命。

如果你觉得最近过的很不顺，每天带着情绪，浑浑噩噩的，那建议你每天10点就睡。

人的能量和精神状态有很大关系，而当你开始早睡，身体得到充分休息，精神状态也会变得饱满和充沛，这样不管做什么事都能得心应手。精神饱满了能量也会更高，好的运气自然会常伴左右。

坚持早睡你就会发现脸不容易垮了，法令纹变浅了，黑眼圈消失了。熬夜变黑变黄，但早睡会让气血充足，脸色红润漂亮。

坚持早睡还会让你获得稳定又强悍的免疫力，皮肤又白又亮，头发茂盛，情绪稳定，事事都顺利，所以早睡真的可以解决90％的问题。所以，想要改命，就从早睡开始吧
中医建议:睡前黄金一小时低成本养生
🌙睡前的黄金一小时🌙
💤22件事，让你养生睡好觉，拥有好颜值💆🏻‍
睡前养生

1、睡前梳梳头
头部是我们的“精明之府”，梳头时，将梳齿贴近头皮，从前额开始向后梳到枕部，每次梳3~5分钟。这不仅能促进血液流通，还可以缓解白天的压力和焦虑情绪。
2、睡前搓搓脚心
洗脚后，将一条腿弯曲，放在另一条腿上，然后用右手指搓左脚心，用左手指搓右脚心，搓揉至局部发红、发热，这样就算火候已到。
3、睡前揉揉腹部
经常用手心按摩腹部，不仅可以有效驱除寒气、温暖腹部，还有助于养元补气，滋养阴阳。然后细腰妹肚肚茶睡前喝，强烈建议经常便秘难瘦下来的都试一下，简直就是肠道清洁夫，喝完没多久，积压三天的宿便带着明晃晃的油脂哗啦啦排出去，圆滚滚的肚子说平就平，连双下巴都清晰了，腰围直接小了7、8厘米，不到一个月瘦了十斤
4、睡前腹式呼吸
鼻子吸气嘴巴吐出肚子里的全部气体，然后再用、深深吸满，重复15次可以缓解一整天的疲劳，舒缓身心
5、睡前面部瑜伽
松解眉毛、紧致眼周肌肉，练出清晰下颌线、松解咬肌..
6、睡前泡泡脚
每天睡前1-2小时泡脚20分钟，可以提高代谢，促进睡眠。有脚气脚癣脚臭脱皮的，就用白醋兑温水泡脚，再抹威尔泰百草膏厚涂，套上袜子睡觉，如此反复三天左右就好。之前我脚趾流黄水结痂，还有水泡臭味，还痒的钻心，现在都被治好了！
7、睡前刷牙叩齿
睡觉前刷牙的时候，扣动上下的牙齿，可以使牙齿更加健康、美白、坚固，而且
让脸型变得更加立体好看。
8、睡前拍拍小腿
可促进下肢的血液循环温暖肌肉，预防夜晚腿部抽筋，从膝盖向脚踝拍打到发热
9、睡前提提肛
从中yi的角度来看，提肛可以提升体内气血，增强脏腑功能，调节阴阳平衡;还可以活动肛周肌肉，促进局部血液循环，提肛运动是预防痔疮最有效的方法之一，严重了拿青茹断痔凝胶消肿止疼特别快，一周左右就不会再出血了，脱出的肉球摸上去真就小了，也不肿了轻松就能自行收回，整个排便都顺畅了，关键是肉球后来也销声匿迹了，菊花再没有出现过不适感
10、睡前脚趾回勾
双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾身体慢慢下压，这是一个帮助膀胱经排毒的办法
11、睡前拉耳垂
睡前用你的双手分别捏住你的两个耳垂，稍用力往下拉36下，有养肾、防衰老的效果，而且可以很好的锻炼到面部、眼周肌肉群，让面部看起来更加饱满。
12、睡前撅屁股
睡前跪在床上，双臂往前伸、确保双臂和胸部尽量贴在床上，两腿叉开，屁股尽量往高翘，翘的越高越好。这个动作保持15分钟，对于减肥瘦身、弯腰驼背都有特别好的效果。
13、睡前护肤
睡前一定要记得护肤，冬天犯懒也要涂个面霜，定期清理黑头闭口 每周1-2次，劝各位皮肤毛孔粗大的有黑头的姐妹，先用卸妆油揉搓上脸(便宜的就可以，揉出来脏东西，温水洗净！再用冰柚清洁泥膜,科颜氏同款亚马逊白泥厚敷十分钟左右!黑头粉刺冒出来一堆，巨爽巨干净，毛孔跟开天窗一样贼透气又干净，就这个搭配，必干净!
14、睡前做抗阻运动
最新研究发现睡前抗阻运动可以助眠，3个抗阻动作,深蹲、踮脚尖、高抬腿提膝然后小腿直立后蹬腿。每个项目20秒，一共进行3轮。
15、睡前护眼
一只手捂住眼睛，另一只手往前击掌，两只手交替运动。交替做50下这个动作可以锻炼眼肌，缓解疲劳
16、睡前一杯柠檬水
水不能超过四十度，同时内服纽斯特vcve葡萄籽，可以有效补充身体所需营养，坚持吃个两个月，皮肤状态会有大转变!痘印消失，皮肤细腻平滑，肤色起码白个一两度，真的!我跟我闺蜜坚持吃了两年多，效果看得见，整个人是由内而外的白皙有光泽，比你买大几千的精华实在多了!
17、睡前推肝经
肝经在大腿的正内侧，每天睡前把双腿弯曲打开双手相叠按在大腿的根部，稍用力向前推到膝盖先左后右，反复推上50遍就可以畅通杆经、疏调肝气使肝胆在睡眠中能充分地排d毒，而您做梦都会做美梦
18、睡前纸质阅读
阅读纸质书籍/杂志(非电子屏)，选择轻松、治yu或文学性内容，避免刺激情节。
19、睡前泡20分钟澡
放松解压还能养肤，我一般会加个仁秀香水沐浴露，直接挤在洗澡水里，香味是真的绝绝子，基本上洗几次皮肤就不那么干了，大牌同款卡罗琳娜香味也能持续整天，感觉人都精致了，当初皮肤粗糙暗沉就是洗这个好的，慢慢越来越光滑，皮肤变好了，整个人气质都没那么土了，我洗完澡躺进被窝都是香的
20、睡前写待办清单
在纸上写下第二天要做的事，把大脑里杂乱思绪转移出来。如此能清空大脑杂念，让你不带忧虑入睡，轻松开启夜间休息模式。
21、睡前音乐
听舒缓音乐，在睡前安静的氛围里，选择轻柔的古典乐或大自然音效，如流水声、鸟鸣声等。它们能帮你平复情绪波动，放松紧绷神经，带你渐入宁静状态，为睡眠做好准备
22、睡前冥想
睡前10分钟放下手机，盘腿打坐，双手放于双膝上闭目冥想，可以让整个身心沉静安然入睡