#营养素养up# 1 吃好早餐。早餐尽量多吃，主食、蛋白质、蔬菜都要吃够，就像一顿正餐那样。进食量不低于一天总量的三分之一，最好能达到40%。可以吃两个鸡蛋；可以吃1勺坚果油籽，补充健康脂肪。这样就能有效提高早餐的饱腹感。 2 午餐减量。通常营养食谱中午餐的量达到一天的40%，但此时可以降低到正常午餐的5~6成。这样，餐后不会感觉胃里沉重，也不会感觉昏昏欲睡。 3 午餐吃够蛋白质。只是主食减半，水果少吃，蛋白质不减量，蔬菜正常吃，但要注意少油。 4 下午加餐。下午4点左右最好能加个餐，至少5点要垫些水果、酸奶、燕麦粥之类食物，让晚餐时不至于过分饥饿，食量过大。 5 晚餐少油。晚餐的主食要吃足，最好能吃些全谷杂粮。少油的鱼肉蛋类都可以吃。早上没吃到绿叶蔬菜的话，晚上一定要补上。但是不能有油腻食物，烹调注意少油少糖，味道别太浓厚。#健康素养up#