减脂靠拳击，增肌靠铁。

去年6月27号到今年2月，拳击馆。每天9点，打空击、沙袋、步伐，233斤一路往下掉。

今年2月2号开始，换地方了。健身房，撸铁。每天9点，深蹲、卧推、引体向上，体脂从47.6%降到10.1%，147.4斤。腹肌轮廓出来了，倒三角开始成型。

减脂是减法，靠拳击把86斤脂肪一拳一拳打掉。增肌是加法，靠铁一块一块往上堆。

但底层的东西没变——三拳干净饭，六点后封口，饿了喝水，每天固定运动千卡消耗。吃了就是吃了，没吃就是没吃。

365天，从拳击馆打到健身房。关注我，学我做，减脂增肌都能来。 http://t.cn/AXohLXew