主体性练习：做了也不需要愧疚的50件事

1. 休息的时候什么都不做，不学习，不成长，也不把放松包装成另一种自律。
2. 听到不好笑的笑话不跟着笑，不因为怕别人尴尬，就强迫自己配合气氛。
3. 把“我不想”当成一个完整的拒绝理由，不再为了拒绝别人编造更体面的借口。
4. 不把所有人的期待都背在自己身上，别人希望你怎样，不代表你就必须怎样。
5. 不想接的话茬就不接，哪怕场面突然安静，也不急着牺牲自己去填补冷场。
6. 不强迫自己去做那些“大家都在做”的事，合群不是人生必须完成的任务。
7. 偶尔睡很久的觉，不因为一天没有产出，就觉得自己浪费了生命。
8. 别人夸奖自己的时候坦然接受，不急着贬低自己，也不必用自嘲证明谦虚。
9. 不再牺牲睡眠去完成一些并不紧急的事，休息不是懒惰，是最基本的自我保护。
10. 情绪不好的时候不强装稳定，不因为自己有脾气、有低落，就觉得给别人添麻烦。
11. 做决定时先考虑自己想不想，而不是先在脑子里排练别人会怎么看自己。
12. 不回复所有信息，尤其是不紧急、消耗精力，或者让自己明显不舒服的信息。
13. 在能力范围内为自己花钱，买喜欢却没什么实际用途的东西，也不用向任何人解释。
14. 别人发生矛盾时不主动充当调停者，不把维护所有关系的责任揽到自己身上。
15. 承认自己需要帮助，不把“什么都能自己扛”当成独立，更不把求助当成软弱。
16. 做一些世俗意义上没有价值的事，只因为喜欢，只因为当下觉得开心。
17. 不参加不想去的聚会，不因为怕别人说扫兴，就勉强自己出现在不舒服的场合。
18. 不把每一次拒绝都说得委婉体面，态度礼貌已经足够，不需要额外照顾所有人的情绪。
19. 在别人越界的时候当场表达不满，不必等到回家以后再反复责怪自己为什么没说出口。
20. 不替别人的失望负责，你拒绝了对方，不等于你伤害了对方。
21. 结束一段长期消耗自己的关系，不因为相识很多年，就强迫自己继续忍耐。
22. 改变主意，不因为昨天答应过，就必须无视今天真实的感受继续做下去。
23. 不向所有人解释自己的选择，有些决定只需要自己同意，不需要集体审批。
24. 不喜欢一个人时保持距离，不必非要从对方身上找到足够严重的错误，才允许自己离开。
25. 不主动照顾所有人的情绪，成年人应该为自己的感受和反应承担责任。
26. 吃饭时先点自己想吃的东西，不再永远说“我都可以”，然后暗自委屈。
27. 身体不舒服的时候取消安排，不因为怕麻烦别人，就硬撑着把事情完成。
28. 工作结束后不随时待命，不因为手机响了，就默认自己必须立刻回复。
29. 不接受临时加塞的请求，别人没有提前安排好，不代表你的时间就必须让出来。
30. 不因为别人付出了一点，就觉得自己欠下了巨大人情，正常的善意不等于终身债务。
31. 不对所有人保持热情，有礼貌就够了，不必把自己训练成永远提供情绪价值的人。
32. 不在每次冲突后都先反省自己，有时候确实不是你的问题，也不需要强行从自己身上找错。
33. 不为了显得懂事而压低需求，想要什么可以说，得不到也不代表不该开口。
34. 不把别人的沉默、冷脸和情绪自动理解成自己的错，对方不高兴可能与自己毫无关系。
35. 不因为被误解就反复证明自己，不愿意理解你的人，通常也不会被解释打动。
36. 不参加无意义的饭局，不把“认识更多人”当成必须完成的社交任务。
37. 不借钱给让自己不放心的人，哪怕对方因此觉得你不够仗义，也不用愧疚。
38. 不接受让自己不舒服的玩笑，别人说“开不起玩笑”，也不代表你必须继续忍。
39. 不把家人的意见自动放在自己前面，亲近关系也不能代替你决定人生。
40. 不在自己已经很累的时候继续安慰别人，先照顾好自己，不叫自私。
41. 不为了维持表面和平而道歉，只有真的做错了才道歉，不拿道歉换安静。
42. 不对帮助过自己的人言听计从，感激和服从从来不是一回事。
43. 不因为一段时间没有进步就羞耻，人本来就有停滞、反复和重新开始的时候。
44. 不把自己的痛苦和别人比较，别人更惨，也不代表你的难受就不值得被看见。
45. 不为了证明自己有用而不停承担任务，你的价值不需要靠过度付出来维持。
46. 不在每一次消费后都责怪自己，只要没有超出承受范围，享受生活本身就有意义。
47. 不勉强自己原谅伤害过自己的人，放下执念和重新接纳对方是两回事。
48. 不因为别人需要你，就默认自己必须出现，你有权先看自己有没有精力和意愿。
49. 不把“善良”理解成无条件让步，真正的善良也应该包括对自己公平。
50. 把自己的感受放在重要位置，不再因为选择自己，就觉得亏欠了全世界。