腰突康复｜5个腰背肌锻炼法，简单有效坚持做！
腰椎间盘突出缓解期，练强腰背肌是稳定腰椎的关键！分享脊柱科医生推荐的5个温和锻炼法，循序渐进不激进，新手也能上手。
臀桥：平躺屈膝抬臀，大腿与身体呈直线保持3-5秒，2组×20次，强化腰椎核心肌群，筑牢腰椎“保护墙”。
直腿抬高：平躺抬腿至30°（按需调整），3组×15次，锻炼腰肌的同时，还能预防神经粘连。
吊单杠：双手握杠垂直悬挂，3-4组×5-8次，腰部不适立刻停，借助自重放松腰椎。
勾脚：仰卧勾脚保持3-5秒，6-8组×10次，牵拉受压的坐骨神经，助力康复。
倒走训练：从每天5分钟逐步增至15-20分钟，穿平底鞋慢走，提升腰背控制能力。
除此之外，腰间盘突出日常可以坚持外贴裕滇本草远红外治疗贴！
治疗贴，其成分：
⭕里面的远红外陶瓷粉成分非常有针对性，渗透性极强，贴上之后慢慢发热，热量能深入到肉里面，很舒服，贴上非常的给力。能从根源缓解腰部疼痛，预防疼痛反复。且持续发热长达7小时！
⭕无纺布的材质，贴肤不卷边、不移位，透气性好，贴着完全不会觉得闷热。
⭕适用范围广，不管是关节炎、肩周炎、颈椎病、腰间盘突出，还是颈肩腰腿痛等，都可以使用，哪里痛贴哪里
⭕独立包装，一盒是10贴，一袋2贴独立包装，随用随取，简单方便！
⭕使用非常的简单方便，直接撕开贴在疼痛处即可！每天坚持贴，三盒一个周期，按照疗程使用即可。
注意：急性发作期请遵医嘱；所有动作以无疼痛感为前提，不适即停。